El ejercicio es un componente clave del envejecimiento saludable. Ofrece muchos beneficios para la salud para su estado físico y bienestar general. Los ejercicios simples también pueden contribuir a una experiencia de conducción más positiva y ayudarlo a mantenerse seguro en la carretera. El centro de excelencia de The Hartford para el mercado senior® y el MIT AgeLab investigaron la conexión entre el ejercicio físico y la conducción, y encontraron algunos resultados fascinantes.
Resultados de la investigación
Conductores en el estudio a los que se les pidió que hicieran ejercicio diariamente:
- Informaron una mayor facilidad para girar la cabeza para ver los puntos ciegos al cambiar de carril o retroceder;
- Pudieron rotar sus cuerpos más para escanear el entorno de conducción mientras giraban a la derecha;
- Pudieron subirse a sus autos más rápidamente, lo que demuestra una mayor flexibilidad general.
La investigación también encuestó a conductores de 50 años o más y encontró que la mitad no ha considerado cómo el ejercicio podría ser beneficioso para su capacidad de conducir. Los encuestados también identificaron los aspectos físicos que encuentran más desafiantes cuando se trata de conducir. Ellos son:
- Girar la cabeza y el cuerpo para mirar hacia atrás al retroceder (41%);
- Entrar y salir del coche (22%); y
- Girar la cabeza para ver los puntos ciegos al cambiar de carril (19%).
El ejercicio diario no solo contribuye a una experiencia de conducción más positiva en general, sino que también puede mejorar los tipos de movimientos relacionados con la conducción que muchas personas encuentran desafiantes.
Los ejercicios
Los participantes en nuestro estudio participaron en un programa de ejercicios que se centró en cuatro áreas: flexibilidad, rango de movimiento, fuerza y coordinación.
- Ejercicios de fuerza: La resistencia es importante para muchas tareas de conducción, como presionar el pedal del freno. Ejercicios como flexiones de bíceps y sentadillas pueden ayudar a mejorar la fuerza de un conductor.
- Ejercicios de rango de movimiento: El rango de movimiento es fundamental para acciones como ponerse el cinturón de seguridad fácilmente. Realizar ejercicios como estiramientos de espalda y caídas de talón puede mejorar su rango de movimiento.
- Ejercicios de flexibilidad: La flexibilidad es necesaria para movimientos como entrar y salir de su auto fácilmente. Para mejorar su flexibilidad, considere ejercicios como expansiones de pecho y hombros y estiramientos de hombros.
- Ejercicios de coordinación: La coordinación puede ayudar con la integración del movimiento en la parte superior e inferior del cuerpo, como frenar y girar simultáneamente. Las patadas de fútbol y los pasos laterales son buenos ejercicios para mejorar tu coordinación.
Ejercicios como estos son fáciles de aprender, se pueden hacer en cualquier lugar y se pueden combinar con su programa de ejercicios actual. Para obtener más información, descargue una copia de nuestra guía de ejercicios.
Plan de dos pasos
Para agregar o comenzar un programa de ejercicios para mejorar su bienestar al conducir:
- Consulte con su proveedor de salud sobre el mejor plan de ejercicios para usted. Revise nuestra guía de ejercicios y elabore su propio plan.
- Siga un programa de ejercicio regular. Conéctate con amigos, incorpóralo a tu calendario e intenta dedicar al menos 15-30 minutos al día a estar activo.
Acerca de nuestra investigación
Nuestra investigación rastreó a conductores experimentados de 60 a 74 años mientras seguían un programa de acondicionamiento físico durante 15 a 20 minutos por día durante ocho a 10 semanas. El programa de ejercicios se centró en cuatro áreas: flexibilidad, rango de movimiento, fuerza y coordinación. Las habilidades de conducción de los participantes se evaluaron antes y después del programa de ejercicios con una combinación de pruebas en el laboratorio, un simulador de conducción y el carro instrumentado MIT AgeLab Aware. La investigación también encuestó a conductores de 50+ años sobre el ejercicio y la conducción, así como los aspectos más desafiantes de la conducción.
Este contenido está disponible solo con fines informativos. The Hartford no asume ninguna responsabilidad por cualquier lesión o daño sufrido por cualquier persona como resultado del uso de cualquier información disponible aquí.
Los lectores deben consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios.
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