Sentarse en una posición, o en múltiples posiciones antinaturales, durante largos períodos de tiempo ejerce mucha presión sobre el cuerpo. Sus músculos y tendones pueden tensarse, podría desarrollar espasmos musculares dolorosos y puede volverse más vulnerable a las lesiones.
La buena noticia es que puede evitar muchos dolores y lesiones relacionados con el viaje con algunas estrategias preventivas simples. Esto es lo que necesita saber:
Si vas en carro, tren o autobús
- Mantén la curva de la espalda. Muchos asientos, en particular los asientos para el automóvil, no ofrecen mucho apoyo lumbar (espalda baja). Ya sea que sea el conductor o un pasajero, ayude a mantener su espalda feliz colocando un cojín de apoyo detrás de la parte inferior de la espalda. Una chaqueta o un suéter, enrollado a lo largo, también puede hacer el trabajo.
- Mantenga también la curva natural de su cuello. Si va a estar sentado durante más de una hora, coloque una almohada de viaje inflable detrás de su cuello. Si no tiene uno, enrolle una chaqueta o manta de unos pocos centímetros de diámetro y colóquelo detrás de su cuello, a lo largo. (También puede probar esto en su hotel, si las almohadas no son tan cómodas como le gustaría).
- Apoya tus piernas. Si eres un pasajero, es mucho más fácil para tu espalda colocar las piernas en una curva de 90 grados o un poco más alto. Apoye los pies en una maleta pequeña u otro artículo para mover las rodillas a una posición más alta y cómoda. También es útil reclinar ligeramente el asiento.
- Piense en "9 y 3" en lugar de "10 y 2".Si bien es posible que haya aprendido a conducir con las manos en la posición de reloj "10 y 2" en el volante, los músculos del cuello y los hombros pueden relajarse si baja un poco la posición de las manos. La Asociación Estadounidense de Educación sobre Seguridad Vial y del Conductor recomienda esta posición más baja de la mano para ayudar a mantener los brazos fuera del camino de una bolsa de aire inflada; Incluso "8 y 4" pueden ser una opción cómoda.
- Comience lentamente después de sentarse. Los músculos de la espalda pueden estar más débiles y ser más susceptibles a lesiones después de haber sido sedentario durante varias horas. Si ha estado conduciendo durante horas o sentado en un largo viaje en tren o autobús, muévase suave y lentamente cuando se ponga de pie por primera vez. Haz algunos estiramientos simples y evita movimientos bruscos y fuertes hasta que te hayas movido durante unos minutos.
Si vas en avión
Muchos de los consejos descritos anteriormente también se aplican cuando viaja en avión. Sin embargo, aquí hay algunas ideas adicionales para manejarse de manera segura en ese espacio:
- Evite las corrientes de aire en el cuello. El aire frío en el cuello puede hacer que los músculos se tensen y sufran espasmos. No apunte la boquilla de aire frío directamente a su cuello (es mejor hacia un lado o frente a su cuerpo).
- Protege la posición de tu cuello. ¿Llevas un bolso pesado para el hombro o el equipaje de mano? Si es así, cambie sus posiciones de carga de vez en cuando, sugiere EverydayHealth.com. Es común inclinar el cuello lejos del hombro que lleva la bolsa, lo que puede tensar los músculos con el tiempo. Tu cuello también te agradecerá que apoyes tu libro o tableta sobre una almohada o una chaqueta doblada. Su cuello permanecerá más recto de lo que lo haría si estuviera inclinado para ver su libro o pantalla en su regazo.
- Intenta empujar, en lugar de tirar, de tu maleta. Puede ser más fácil para los músculos de los brazos, los hombros y el cuello empujar la maleta rodante frente a usted. Visualice empujar un carrito de compras, pero quizás con una sola mano.
- Levante su equipaje lentamente. Es más seguro para su espalda si levanta su equipaje en "etapas", en lugar de todo a la vez, sugiere la Asociación Estadounidense de Terapia Ocupacional. Por ejemplo, después de subir al avión, levante su equipaje primero hasta el cojín del asiento. Tómese un momento, luego levante el estuche y apóyelo en el respaldo del asiento. A partir de ahí, levante con cuidado la bolsa en el compartimiento superior. Y no dudes en pedir ayuda si la necesitas. Muchos pasajeros están felices de ayudar, ya que ayuda a sacarlo de su camino más rápidamente.
- Empaque más ligero. Puede parecer obvio, pero tómese el tiempo para editar sus artículos empacados si sabe que tendrá problemas para llevarlos. Cambie los libros pesados por los digitales en su lector electrónico, teléfono o tableta. Asegúrese de no empacar demasiados pares de zapatos. Empaque capas en lugar de un abrigo grueso. Un experto en viajes como Rick Steves puede ofrecer más consejos.
- Sigue moviéndote. En viajes largos en avión, planee levantarse para estirar brevemente las piernas, la espalda y el cuello. Es posible que se sienta menos incómodo si les dice a sus compañeros de asiento y / o al asistente con anticipación que es propenso a problemas de cuello y espalda y necesita levantarse regularmente. Si es posible, reserve un asiento en el pasillo para no molestar a las personas que lo rodean.
- Estírate en tu asiento. Si la luz del cinturón de seguridad está encendida durante largos períodos de tiempo, o no puede levantarse porque el servicio de comidas/bebidas está en curso, haga algunos estiramientos simples en su asiento. Inclínese hacia adelante suavemente por la cintura, haga giros lentos del cuello de lado a lado, encoja de hombros o gire los hombros y, alternativamente, flexione y apunte los dedos de los pies.
Mantenga su espalda y cuello saludables mientras viaja
Individualmente, estas sugerencias pueden parecer simples, y lo son. Sin embargo, cuando combina varios de estos consejos, pueden contribuir en gran medida a mantener la espalda y el cuello sanos y felices mientras viaja.
