Ocho ejercicios sencillos que podrían convertirte en un mejor conductor

El ejercicio puede tener muchos beneficios para su bienestar físico y mental . Pero, ¿sabías que también puede ayudarte a ser un conductor más seguro? Conducir es a menudo sinónimo de independencia y libertad. Nos permite ir y venir cuando nos plazca y nos permite viajar, hacer mandados todos los días y visitar amigos y familiares. Y hacer ejercicio solo de 15 a 30 minutos al día tiene el potencial de mejorar su experiencia de manejo.

 

Junto con el MIT AgeLab, el centro de excelencia de The Hartford para el mercado senior^® investigó la conexión entre el ejercicio físico y la conducción. Y encontramos algunos resultados fascinantes. Rastreamos a conductores experimentados de 60 a 74 años mientras seguían un programa de acondicionamiento físico durante 15-20 minutos por día durante ocho a 10 semanas. Nuestra investigación muestra un vínculo entre el ejercicio diario y sus beneficios para el bienestar general de la conducción.

 

Los participantes completaron un programa de ejercicios que se centró en cuatro áreas:

 

Conductores en el estudio que hicieron ejercicio a diario:

 

Hacer ejercicio a diario no solo contribuye a una experiencia de conducción más positiva, sino que también puede mejorar los tipos de movimientos relacionados con la conducción que muchas personas encuentran desafiantes.

 

Antes de planificar su próximo viaje por carretera, consulte estos ocho ejercicios sencillos* para ayudar a los dolores de conducción comunes.

Para este ejercicio, el tubo elástico con asas proporciona un entrenamiento de fuerza efectivo. El tubo elástico está codificado por colores para la resistencia y se puede comprar en cualquier tienda de artículos deportivos o en línea. Si no tiene una banda de resistencia, considere usar pesas o algo que ya tenga en casa , como latas de sopa. Los curls de bíceps se pueden realizar desde una posición de pie o sentada. Coloque el tubo elástico debajo de los pies con los dedos de los pies hacia abajo para evitar que el tubo se salga de los dedos de los pies. Coloque los pies en el suelo en una postura estrecha o ancha para ajustar el tubo a la longitud y la tensión de resistencia más cómodas para usted. Comience con los codos rectos, las palmas hacia adelante y los codos metidos en la cintura. Exhala mientras doblas los codos y levantas las manos cerca de los hombros.

Las sentadillas son un excelente ejercicio para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Incluso pueden ayudarte si tienes que pisar los frenos. Párate erguido con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Dobla las caderas y las rodillas y empuja las caderas hacia atrás como si estuvieras sentado en el aire. Levante ambos brazos hacia adelante para contrarrestar el equilibrio de las caderas que se mueven hacia atrás. Inhale en la fase descendente de la sentadilla, exhale mientras regresa a la posición de pie. Incluso puedes agarrarte a una silla para mantener el equilibrio.

Para giros a la derecha más cómodos, intente estirar la espalda durante 3 a 5 segundos. Desde una posición sentada, cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda, ya sea en la rodilla o en el tobillo. Con el pecho hacia arriba y los hombros hacia abajo, contrae los abdominales y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Manteniendo ambas caderas en contacto con la silla, mantenga en el punto de tensión hasta por cinco segundos.

Para mantener el pedal a fondo (¡de manera segura!), Pruebe las caídas del talón para maximizar la fuerza y flexibilidad del tobillo. Desde una posición sentada, alterne lentamente apuntando y flexionando los dedos de los pies y los tobillos. Mantenga cada punto y posición flexionada durante 3 a 5 segundos. Piense en la acción de conducción requerida para que sus pies apunten y flexionen el tobillo mientras presionan los pedales del freno y el acelerador.

Las expansiones del pecho y los hombros son beneficiosas para una mayor movilidad y flexibilidad para girar la cabeza al retroceder. Desde una posición sentada, siéntese hacia adelante en su silla y coloque las manos en el marco del respaldo de la silla. Inclínese hacia adelante en las caderas hasta que los codos estén rectos. Inhala mientras levantas el pecho, exhala mientras te inclinas hacia adelante en las caderas y estiras los hombros.  

Intenta estirar el brazo a través del cuerpo sosteniendo el brazo opuesto sobre el tríceps y tirando suavemente. Esto ayudará con su rango de movimiento. Desde una posición sentada o de pie, mantenga una buena postura con el pecho levantado, los hombros hacia abajo y los abdominales tensos. Cruce el brazo derecho sobre el pecho (por debajo de la altura de los hombros) y manténgalo en su lugar con la mano izquierda por encima del codo para estirar los hombros y la espalda.

Las patadas de fútbol son excelentes para mejorar el tiempo de reacción, la agilidad, el equilibrio y la coordinación. En una superficie plana, calienta con patadas bajas, alternando patadas derechas e izquierdas. Párese erguido con una buena postura: pecho hacia arriba y hombros hacia abajo. Patea a través de tu cuerpo con una ligera flexión en las rodillas. Deja que ambos brazos se muevan en la dirección opuesta a la que patea tu pierna.