Ya sea que planee trotar ligeramente por su vecindario, dar un paseo rápido por la tienda de comestibles o subirse a la cinta de correr por la mañana para despertar su cuerpo, tiene la oportunidad de moverse todos los días. A continuación se presentan tres beneficios para acelerar el ritmo la próxima vez que salga a pasear.
1. Mente: levanta el ánimo
Llevar un estilo de vida saludable incluye encontrar formas de mejorar su salud mental. Según una investigación del Dr. Michael C. Miller, incluso algo tan simple como caminar regularmente puede aumentar el flujo sanguíneo a su cerebro y mejorar significativamente su agudeza mental y estado de ánimo.
De hecho, un estudio de 2005 encontró que para las personas con trastorno depresivo mayor, aquellos que caminaron durante 30 minutos tuvieron sentimientos más positivos de bienestar y vigor en comparación con aquellos que descansaron tranquilamente durante 30 minutos. La investigación de hoy todavía respalda estos datos. Un estudio de 2023 encontró que las personas de 65 años o más que se dedicaban a un pasatiempo tenían más probabilidades de disfrutar de una mejor salud mental y una mayor sensación de bienestar. Entonces, ¿por qué no llevar al perro a dar un paseo adicional durante el día? Lo hará tan feliz como a ti.
Sin mencionar, sin mencionar que el ejercicio también mejora las habilidades para resolver problemas y puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). ¡Mantén tu cerebro alerta, el ánimo alto y las zapatillas atadas!
2. Cuerpo: mejora tu equilibrio
Según la Escuela de Medicina de Harvard, uno de los principales beneficios de dar una caminata rápida es mejorar el equilibrio y la coordinación. Cree un plan de caminata para que adquiera el hábito de agregar un paseo rápido a su rutina de ejercicios.
Desarrollará la fuerza de la parte inferior del cuerpo, una de las formas clave de asegurarse de mantener el equilibrio a cualquier edad. Comience poco a poco y construya su camino hacia arriba. ¿No necesitabas dejar algunas cosas en la oficina de correos a la vuelta de la esquina?
3. Alma: construir conexión y confianza
En mayo de 2023, el Cirujano General de EE. UU. emitió un aviso sobre la soledad y el aislamiento, destacando la prevalencia de la desconexión social. El Dr. Vivek Murthy, Cirujano General de EE. UU., describió esta soledad como una epidemia que ha dañado la salud individual y social. La falta de conexión social es un riesgo mayor para la salud que fumar 15 cigarrillos al día, beber seis bebidas alcohólicas al día o no hacer ejercicio, según el aviso.
Por lo tanto, encuentre un familiar, amigo o haga uno nuevo caminando por un área poblada de la ciudad. Deja los auriculares en casa para que seas más accesible y puedas disfrutar escuchando los sonidos de la vida que te rodea. No todas las caminatas tienen que ser en las que estés charlando, especialmente si caminas a un ritmo rápido, pero incluso el simple hecho de estar rodeado de otros cuerpos te hará sentir parte de algo más grande, y esa sensación de conexión no tiene precio. Recuerde, se trata de encontrar alegría y paz en el viaje, no solo en el destino.
