3 grandes posturas de yoga para principiantes

Además de ser una excelente manera de encontrar y mantener la positividad todos los días, practicar yoga tiene varios beneficios para los adultos que van desde la flexibilidad hasta la salud de los huesos y la reducción del estrés. Si eres nuevo en el yoga, es mejor comenzar lentamente para evitar tensiones o lesiones.

 

Echa un vistazo a los beneficios de estas posturas de yoga de bajo impacto que puedes probar ahora mismo:

 

Si ha estado luchando con una mala postura mientras se alimenta de dolores y molestias, ¡probar Dandasana puede brindarle algo de alivio! Yoga Journal proporciona un desglose paso a paso de la postura del bastón, pero los conceptos básicos son estos:

 

Busque una pared para usar para una verificación de alineación. Siéntese con la espalda presionada contra la pared mientras mantiene las piernas juntas y extendidas frente a usted. Flexione los dedos de los pies hacia usted, luego alargue su cuerpo para que su torso quede perpendicular al piso. Respira larga y profundamente en esta postura durante al menos un minuto.

 

El movimiento y el ejercicio son importantes para mantener la salud, y Utkatasana, o postura de la silla, es un gran cardio, ya que esta postura de bajo impacto aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Según Health Me Up, agregar Utkatasana a tu práctica de yoga también puede mejorar la postura.

 

Para comenzar, párese con los pies juntos, plantados firmemente en el suelo. Levante los brazos tan alto como se sienta cómodo (apunte por encima de su cabeza si es posible), con las palmas una frente a la otra, mientras inhala profundamente. Exhale y doble las rodillas para llevar el coxis al  piso, sin perder el equilibrio. El torso y la parte superior de los muslos deben formar un ángulo recto.

 

El perro boca abajo es la postura de yoga más básica y conocida. Aunque la postura es simple, parece una V invertida, estás involucrando cada parte de tu cuerpo en esta postura de fortalecimiento de la espalda y los hombros. Además, las manos, las muñecas, los isquiotibiales, las pantorrillas e incluso los tendones de Aquiles se fortalecen al plantar firmemente las palmas de las manos en el suelo.

 

Empuje hacia abajo en el suelo con los dedos de los pies para que los talones estén ligeramente levantados mientras mantiene los hombros y el cuello comprometidos para que no se hunda en esta postura. La clave es encontrar un equilibrio entre la parte superior e inferior del cuerpo para que no haya demasiada tensión en ninguna área.

 

Una vez que domines estas posturas, comienza a explorar tu área para clases de yoga para principiantes que te presentarán una práctica más formal para aprender cómo estas y otras posturas fluyen juntas. ¡Disfruta de tu nuevo centro!

 

 

Siempre consulte a su médico antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo régimen de ejercicios.