Si bien la vida como propietario de una pequeña empresa tiene sus ventajas, también tiene sus desafíos. Puede ser agitado e incluso abrumador, especialmente a la luz de los eventos actuales.
7 formas en que los propietarios de pequeñas empresas pueden aliviar la ansiedad y reducir el estrés
Suponemos que incluso los propietarios de negocios típicamente bien adaptados están experimentando niveles de estrés elevados en este momento, por lo que hemos reunido algunas de las mejores prácticas para los propietarios de pequeñas empresas que desean aliviar su ansiedad y reducir su estrés.
1. Apóyate en tu sistema de apoyo.
Construir y fomentar relaciones con sus compañeros, especialmente con otros propietarios de pequeñas empresas, empresarios y asesores comerciales, puede reforzarlo en tiempos de lucha. También puede encontrar un sentido de propósito al compartir sus propias experiencias y conocimientos. Cuando lo hagas, no solo es menos probable que te sientas aislado, sino que también tendrás una salida para intercambiar ideas, hacer preguntas y compartir tus éxitos.
¿No tiene compañeros de pequeñas empresas en su red de apoyo? Considere asistir a eventos de networking, unirse a grupos de la industria en línea y organizar o conectarse con grupos de reunión donde pueda establecer contactos con otros propietarios de negocios. Recuerde que su sistema de apoyo no tiene por qué limitarse solo a los contactos comerciales. La familia y los amigos también ofrecen a los dueños de negocios un fuerte apoyo moral, celebrando con usted y apoyándolo, o incluso colaborando cuando sea necesario.
2. Practica la atención plena.
Los estudios han demostrado que practicar la atención plena puede reducir el estrés y la ansiedad. La práctica consciente implica concentrarse completamente en la tarea en cuestión, ya sea comer, cortar pepinos o simplemente respirar. A medida que encuentres una sensación de calma enfocándote únicamente en tu respiración, por ejemplo, expande tu conciencia a la simplicidad de existir en el momento actual. Aquellos que han establecido con éxito una práctica de atención plena reportan que han experimentado una reducción del estrés y una mayor productividad.
Si bien hay muchas formas de practicar la atención plena, los dueños de negocios con horarios exigentes pueden comenzar probando períodos más cortos de atención plena intencional. Incorpore la práctica consciente a su horario practicando la respiración consciente cuando se despierte por primera vez, durante su viaje diario o mientras almuerza. Experimenta con varios momentos para descubrir cuándo eres más capaz de alejarte de los pensamientos acelerados y concentrarte en tu respiración.
"Permítete disfrutar de estos minutos", sugieren Jacqueline Carter y Rasmus Hougaard, coautores de One Second Ahead: Enhancing Performance at Work with Mindfulness. "Durante el resto del día, otras personas y urgencias en competencia lucharán por tu atención. Pero por ahora, tu atención es tuya".
3. Medita para despejar tu mente y encontrar una sensación de paz.
Desde Ariana Huffington hasta Marc Benioff de Salesforce, muchos líderes empresariales han compartido que disfrutan y se benefician de la meditación, tanto personal como profesionalmente. De hecho, Benioff cree tanto en el poder de la meditación que Salesforce incluso ofrece clases de meditación internas a los empleados.
La meditación y la atención plena van de la mano. Pero mientras que la atención plena se puede practicar en casi cualquier lugar y en cualquier momento, la meditación requiere un poco más de compromiso en términos de tiempo y ubicación. Por lo tanto, encuentre un lugar con pequeñas distracciones donde pueda estar en silencio durante al menos 10 minutos con el objetivo de despejar su mente, una tarea que es más fácil decirlo que hacerlo. Si te parece francamente imposible, intenta escribir todas tus tareas pendientes, preocupaciones y pensamientos generales antes de meditar.
"Después de escribir todo, puedo relajarme. Mi cerebro no tiene nada que procesar porque pongo todos mis pensamientos en un lugar seguro", escribe Mike Kappel, emprendedor en serie y actual CEO de Patriot Software.
4. Controla lo que puedas y deja ir lo que no puedas.
Este es un gran problema para las personas que experimentan ansiedad regularmente. Si bien puede sentirse responsable de todo cuando se trata de su negocio, en realidad asumir todo es simplemente insostenible.
Practique establecer regularmente sus prioridades y luego vivir de acuerdo con ellas. Considere lo que es esencial, lo que solo usted puede hacer y lo que puede controlar personalmente mientras decide si dedica su tiempo y atención a algo. Además, si bien puede esforzarse por alcanzar la perfección, está OK si no la alcanza. La búsqueda de la perfección rara vez tiene éxito y preocuparse por su percepción de la perfección a menudo es destructivo, así que aspire a hacer las paces con "casi perfecto".
5. Tómese el tiempo para reconocer lo que va bien.
Ya sea que se trate de excelentes miembros del equipo, una cultura sólida o procesos eficientes, es probable que, a pesar de los problemas actuales, estén sucediendo algunas cosas positivas en su negocio en este momento. Identifica esas cosas e incluso escríbelas. Esto no solo lo ayudará a ver una imagen más clara y completa de la realidad actual de su negocio, sino que al reconocer lo bueno que está sucediendo, también estará listo para practicar la gratitud.
¿Por qué es importante la gratitud? Los estudios han demostrado que practicar la gratitud puede ayudarlo a dormir mejor, reducir sus niveles de estrés y reducir su ansiedad. Por lo tanto, lleve esto un paso más allá y mantenga una lista de cosas que van bien. Colóquelo en algún lugar donde siempre pueda verlo. Piensa en comenzar un diario de gratitud y cada noche, escribe tres cosas por las que estés agradecido antes de apagar la luz.
6. Delegar y externalizar tareas. Tómate un tiempo para considerar todo lo que haces. Luego, identifica y escribe cuáles de esas responsabilidades no disfrutas hacer o que crees que alguien más podría hacer mejor. A continuación, agregue cualquier cosa que constantemente piense que debería estar haciendo pero que nunca tenga tiempo. Ahora considere cuáles de estas tareas y responsabilidades podría delegar a sus empleados.
Si no hay nadie en su equipo con el ancho de banda o la capacidad para asumir algo, considere si puede subcontratarlo. Hoy en día, casi cualquier tarea comercial se puede subcontratar, y muchos propietarios de pequeñas empresas están recurriendo a asistentes virtuales o contratando trabajadores eventuales de un tipo u otro.
Y debido a que muchas más personas eligen trabajar por cuenta propia, especialmente los especialistas en marketing, las pequeñas empresas tienen más oportunidades que nunca de consultar con expertos en diversos campos.
7. Desenchufa y desconecta de los dispositivos para conectarte regularmente con la familia, los amigos, la naturaleza y contigo mismo. Dado que usamos nuestros dispositivos para casi cualquier cosa en estos días, a menudo pasamos más tiempo en ellos de lo que creemos, creando inadvertidamente hábitos de uso excesivo, tics de verificación del teléfono e incluso adicción total a la pantalla. De hecho, los usuarios de iPhone desbloquean sus teléfonos inteligentes una vez cada 10 minutos o más y los usuarios de Android promedian más de 110 verificaciones telefónicas por día.
Supere cualquier tendencia a las distracciones y el estrés relacionados con el teléfono estableciendo horarios o actividades específicos durante los cuales se desconecte. Jonathan LeRoux, director ejecutivo de TurtlePie Solutions, jura pasar tiempo al aire libre: "Salir, tomar aire fresco y permitirme 15 minutos de silencio me ayuda a respirar, comprender por qué me siento abrumado y me ayuda a otorgar una sensación de claridad que puedo usar para comprender mejor y abordar el problema".
Terence Channon, director general y fundador de SaltMines Group, también disfruta del tiempo desconectado, pero cambia los deportes por los paseos por la naturaleza: "Apago el teléfono, tomo una copa y veo un partido de baloncesto. A veces, incluso voy a un juego real, si puedo conseguir boletos".
"He descubierto que la mejor manera de aliviar el estrés es apagar todo durante 30 minutos. En esos 30 minutos, puedo meditar, dar un paseo o escuchar música relajante. Pero independientemente, no tomo una sola llamada ni reviso mensajes de texto o correos electrónicos", dice Lisa Cash Hanson, directora ejecutiva de Snuggwugg. De hecho, cuando se les preguntó sobre cómo manejan el estrés, 13 de los 25 propietarios de negocios dieron respuestas que incluían actividades que requieren desconectarse temporalmente. Por lo tanto, tome una página de su libro y, sea lo que sea que elija hacer, configure su teléfono para "no molestar" o incluso dejarlo atrás.
