El cuidado de los ojos es importante a todas las edades

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Si bien es cierto que los adultos jóvenes y de mediana edad tienen un bajo riesgo de enfermedad o deterioro ocular, eso no les da un pase libre para omitir el mantenimiento y la protección del cuidado ocular de rutina. Al igual que mantenerse alejado del sol reduce las posibilidades de contraer cáncer de piel, y comer sano reduce el riesgo de problemas cardíacos en el futuro, es esencial practicar un buen cuidado de los ojos ahora, tal como lo será en 5, 10 o 15 años. Después de todo, ¡la salud física es un trabajo de por vida!

"Es importante comprender que sus ojos no funcionan independientemente de su cuerpo; Eso significa que las enfermedades crónicas juegan un papel importante en la salud ocular y la vista cuando se es mayor. Siempre enfatizamos un estilo de vida saludable, dieta y ejercicio para evitar esas enfermedades crónicas y preservar su visión durante mucho tiempo.

Además, es importante tomar medidas para proteger sus ojos del trauma físico, que puede ocurrir a cualquier edad", dice Zubair Ansari, MD, profesor asistente de cataratas, oftalmología integral y global en el Bascom Palmer Eye Institute de la Universidad de Miami.

Las siguientes medidas preventivas simples y fáciles para el cuidado de los ojos deberían ayudar a mantener su visión nítida en los años venideros.

En el trabajo y el juego

Evite la fatiga visual digital

Si pasa mucho tiempo en la computadora o en su teléfono inteligente, o hace mucho trabajo de visión de cerca, corre el riesgo de fatiga visual. El Dr. Ansari recomienda el 20-20-20: Cada 20 minutos, mire un objeto que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos para que los músculos de sus ojos tengan la oportunidad de relajarse.

Por lo general, no está tan cerca de la pantalla cuando mira televisión, pero el Dr. Ansari dice que sigue siendo una buena idea cerrar los ojos y descansarlos cada media hora. "Cuando las personas ven televisión, su reflejo de parpadeo en realidad disminuye, por lo que sus ojos tienden a secarse", advierte.

Use gafas de seguridad

Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, alrededor de 2,000 trabajadores estadounidenses sufren lesiones oculares relacionadas con el trabajo todos los días. Sus anteojos y lentes de contacto no lo protegerán de fragmentos o impactos fuertes. En todo caso, los anteojos pueden romperse y dañar aún más sus ojos.

La Academia Estadounidense de Oftalmología (AAO) recomienda que use anteojos protectores con la marca "ANSI Z87.1" en la lente o el marco, lo que significa que cumple con el estándar de seguridad Z87.1 del Instituto Nacional Estadounidense de Estándares, cuando trabaje cerca de productos químicos peligrosos y escombros voladores. La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) ha determinado qué protección es apropiada para ciertos trabajos, así que consulte con recursos humanos para obtener recomendaciones estándar sobre protectores faciales, anteojos de soldadura y más.

Use gafas de sol

La exposición prolongada a la radiación ultravioleta solar (UVR) puede provocar cataratas (opacidad del cristalino), degeneración macular (pérdida de la visión central) y pterigión (crecimiento de tejido en el globo ocular). Para evitar eso, la AAO dice que use gafas de sol marcadas como 100% resistentes a los rayos UV y de gran tamaño para proteger más área. Un estudio publicado en el British Journal of Cancer informó que las gafas de sol que filtran los rayos UVR también pueden reducir el riesgo de melanoma en los ojos.

Use protectores faciales y otras protecciones deportivas

Si practica deportes, use protectores faciales, gafas, viseras y otras protecciones para los ojos específicos para deportes recomendados. Si está dando regalos como pistolas de pintura, pistolas de aire comprimido o equipos deportivos a adultos jóvenes o niños, asegúrese de brindar también la protección ocular adecuada con lentes de policarbonato. No les dé a los niños pequeños juguetes con protuberancias afiladas y proyectiles.

En casa

Quítese los lentes de contacto antes de dormir

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, alrededor de un tercio de los usuarios de lentes de contacto admiten dormir o dormir la siesta con los lentes puestos. Sin embargo, hacer esto lo pone en un riesgo de seis a ocho veces mayor de infecciones oculares, lo que puede provocar daño en la córnea y, en raras ocasiones, pérdida de la visión.

"Veo a muchos pacientes en nuestra sala de emergencias con úlceras e infecciones corneales como resultado de que las personas duermen con sus lentes de contacto. Incluso si se trata de una siesta corta, recomiendo encarecidamente quitarse los lentes de contacto y ponerlos primero en una solución limpia de manera segura, si es posible", dice el Dr. Ansari. También advierte contra el uso de lentes de contacto en vuelos largos en avión. El ambiente de aire seco y árido hace que la lente se adhiera al ojo. Cuando se retira el cristalino, se elimina la piel del ojo, lo que puede provocar infecciones.

Nunca comparta nada que toque las membranas mucosas de los ojos. Esto puede conducir a la transmisión de infecciones bacterianas. Además, deseche la solución caducada o las gotas. Probablemente no dañarán sus ojos, pero serán ineficaces.

Olvídate de las extensiones de pestañas

Pueden verse bonitos, pero pueden traer una serie de problemas, como reacciones alérgicas, abrasiones corneales, infecciones, inflamación y pérdida de pestañas naturales. Si es absolutamente necesario tener ese aspecto de mariposa, no lo haga usted mismo: acuda a un profesional capacitado, dice el Dr. Ansari. Asegúrese de que el profesional esté certificado y practique una buena higiene.

La prevención es clave

Hágase exámenes de la vista regulares

Los exámenes oculares regulares y completos son una parte importante para practicar un buen cuidado de los ojos y mantener la salud ocular. La AAO recomienda que los adultos de 40 años en adelante se hagan un examen completo de la vista. Después de un examen, su oftalmólogo puede recomendarle con qué frecuencia debe regresar para que le revisen los ojos.

Excepciones

Si tiene diabetes, presión arterial alta o antecedentes familiares de enfermedades oculares, hágase una prueba de detección completa ahora. Su oftalmólogo u optometrista puede recomendarle con qué frecuencia debe ser atendido.
Si usa lentes de contacto o anteojos, hágase un examen anual para asegurarse de que su receta siga siendo correcta.

Los exámenes de la vista son especialmente importantes a medida que envejece, ya que su riesgo de enfermedad ocular aumenta a medida que envejece. Si tiene 65 años o más, la AAO recomienda que se haga un examen de la vista cada uno o dos años. Durante estas citas, su oftalmólogo verificará si hay síntomas de enfermedades oculares relacionadas con la edad. Busque ayuda de inmediato si tiene una infección, inflamación o traumatismo ocular.

Controle su diabetes

Las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 tienen un mayor riesgo de problemas oculares, incluido el glaucoma (daño al nervio óptico causado por la presión ocular alta), cataratas (opacidad del cristalino), retinopatía (daño a los vasos sanguíneos de la retina) y ceguera, dice la Asociación Estadounidense de Diabéticos.

Asegúrese de seguir su protocolo de diabetes y consulte regularmente con su médico, especialmente si desarrolla un problema de visión importante. Con un buen manejo, sus problemas de vista deberían seguir siendo menores.

Controlar la presión arterial

La presión arterial alta puede provocar retinopatía hipertensiva (daño a los vasos sanguíneos que nubla la visión o causa ceguera), coroidopatía (acumulación de líquido debajo de la retina que puede distorsionar o afectar la visión) o neuropatía óptica (bloqueo del flujo sanguíneo que puede matar las células nerviosas y causar pérdida de la visión), dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Es posible que estos resultados de hipertensión no controlada no aparezcan durante años, lo cual es una razón más para detener la acumulación controlándola ahora.

Coma alimentos saludables para los ojos

La AAO recomienda una dieta que sea específicamente rica en lo siguiente:

Vitaminas A, C y E
Los antioxidantes luteína y zeaxantina (verduras de hoja verde)
Omega III (pescados de agua fría como el salmón)
El mineral zinc (frijoles)

El Dr. Ansari informa que se ha demostrado que tomar vitaminas AREDS, comercializadas para ayudar con la degeneración macular, ralentiza la progresión en personas que ya tienen la enfermedad, pero no tiene ningún efecto en personas que no la tienen. No se ha demostrado que sea preventivo.

Deje de fumar

Usted sabe que fumar puede provocar enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón. Pero, ¿eres consciente de que también puede causar pérdida de visión?

Según el Departamento de Salud delEstado de Nueva York, los fumadores tienen más probabilidades que los no fumadores de desarrollar:

Degeneración macular relacionada con la edad: riesgo de tres a cuatro veces mayor.
Cataratas: tres veces el riesgo si fuma más de 15 cigarrillos al día.
Glaucoma: existe un vínculo comprobado entre fumar y la presión arterial alta, las cataratas y la diabetes, todo lo cual aumenta el riesgo de glaucoma.
Retinopatía diabética: fumar puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y dificulta su control.
Síndrome del ojo seco, lubricación ocular inadecuada: más del doble de probabilidades de afectar a los fumadores.

¿Necesita ayuda para dejar de fumar? Echa un vistazo a Smokefree.gov.

Actívate

¿Sabías que el ejercicio puede ayudar a mantener tus ojos sanos? Un estudio reciente mostró que las personas que hacían ejercicio moderado tenían un 25% menos de probabilidades de desarrollar glaucoma que las personas que eran menos activas. Para las personas con glaucoma tratado, la actividad física moderada a vigorosa se relacionó con tasas más lentas de pérdida del campo visual.

Otro estudio encontró que las personas que hacían ejercicio al menos tres veces por semana tenían menos probabilidades de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad.

Mantén tus ojos brillantes

Tus ojos te ayudan a navegar por el mundo a lo largo de tu vida. Practique un buen cuidado de los ojos y debería ver con claridad durante mucho tiempo.

Consejos para navegar por el camino de la vida

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