¿Conoces estos 8 sorprendentes desencadenantes de un ataque cardíaco?

• Antecedentes familiares de eventos cardiovasculares
• Diabetes
• Estrés
• Falta de ejercicio
• Fumar
• Consumo excesivo de alcohol
• Presión arterial alta y colesterol alto no controlados

1. Contaminación del aire

Proteja su corazón:

• Verifique el Índice de calidad del aire para ver cuándo la contaminación es alta: Cuando la calidad del aire es mala en su área, minimice su tiempo al aire libre.
• Tome vitaminas B: Un estudio de la Universidad de Columbia muestra que esta vitamina puede revertir el efecto perjudicial de la contaminación del aire en el corazón.
• Reduzca su tiempo atrapado en el tráfico: en su lugar, puede intentar tomar la ruta escénica para evitar atascos.

2. Ansiedad, depresión, estrés y rabia

Proteja su corazón:

• Busque ayuda: Busque un psicoterapeuta capacitado y acreditado que pueda ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento. Si es necesario, pueden recetar medicamentos.
• Practique la atención plena y la meditación: una declaración publicada en el Journal of the American Heart Association informó que la meditación puede reducir el riesgo de un ataque cardíaco. (Busque "meditación guiada" en YouTube para comenzar).
• Reduce tus factores estresantes: Si te sientes abrumado por la vida, divide tus responsabilidades por lo que debes hacer, lo que quieres hacer y lo que debes hacer, pero no es tan importante. ¡Deshazte del tercero! Luego pregúntese qué tareas puede delegar a otra persona.
• Ejercicio: No, no tienes que convertirte en una rata de gimnasio, pero haz que tu cuerpo se mueva de una manera que despierte alegría. Ya sea una caminata diaria, una sesión de yoga o un paseo en bicicleta, encuentra lo que te hace sentir bien. La Clínica Mayo recomienda 75 minutos a la semana de ejercicios aeróbicos. También sugieren hacer entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares dos veces por semana durante alrededor de 12 a 15 repeticiones.

3. Omitir la vacuna contra la gripe

Proteja su corazón:

• Usa una mascarilla
• Manténgase a seis pies de distancia cuando esté en público
• Lávese las manos con frecuencia

4. Migrañas

Proteja su corazón:

• Alcohol
• Estrés
• Luz brillante
• Olores fuertes
• Interrupción del sueño
• Un cambio en la presión barométrica
• Aditivos alimentarios como el glutamato monosódico (MSG)

5. Dormir muy poco o demasiado

Proteja su corazón:

Para personas que duermen poco:

• Establezca una rutina firme a la hora de acostarse y cúmplala.
• Haz de tu dormitorio un santuario: destierra toda la tecnología que pueda tentarte a quedarte despierto.
• No use ninguna tecnología iluminada durante la hora antes de acostarse.
• No beba alcohol en las horas previas al sueño. Contrariamente a la creencia popular, en realidad interrumpe el sueño y provoca ciclos de sueño más cortos.
• El ejercicio intenso justo antes de dormir solo animará su sistema. Si es necesario, los estiramientos suaves de yoga pueden promover el sueño.

Para personas que duermen mucho:

• Siga un horario de sueño estricto, incluso los fines de semana.
• Use un despertador con luz natural. Estos emiten un brillo que se hace más fuerte, imitando al sol naciente, lo que indica a su ritmo circadiano que es hora de ponerse en marcha. Algunos también incluyen suaves sonidos de despertador.
• Revise sus medicamentos con los médicos que le recetan. Algunos pueden ser muy sedantes. (Nunca deje de tomar un medicamento recetado sin antes hablar con su médico).
• Si descubre que, a pesar de todo esto, todavía se siente agotado, consulte a un médico. Puede haber una razón médica subyacente por la que ha perdido la calma, como la apnea obstructiva del sueño (cuando deja de respirar por un momento mientras duerme). Esto en sí mismo es un factor de riesgo para un ataque cardíaco.

6. Enfermedad de las encías

Proteja su corazón:

• Prevenga la enfermedad de las encías: Cepíllese los dientes (y la lengua) después de las comidas, use hilo dental, enjuague con enjuague bucal y consulte a un dentista o periodoncista regularmente.
• Conozca su riesgo: El tabaquismo, la edad, la dieta y la genética pueden aumentar sus posibilidades. Hable con su dentista o periodoncista sobre cómo minimizarlos.
• Consulte a su dentista ante los primeros signos de infección de las encías: si sus encías están hinchadas, de color rojo brillante, sensibles al tacto, sangran fácilmente, se separan de los dientes o si sus dientes se sienten flojos o torcidos, podrían estar infectados según la Clínica Mayo.

7. Clima frío

Proteja su corazón:

• Vístete abrigado con ropa en capas: Esto ayuda a atrapar el calor en el interior. No olvides un gorro y guantes.
• Envuelva una bufanda sin apretar alrededor de su boca y nariz: Esto le permite respirar aire más cálido.
• Use botas o zapatos impermeables: De esta manera, si pisa un charco, no tendrá dedos de los pies o pies congelados después.
• Use calentadores de manos y dedos: Colóquelos en sus guantes y botas para mantenerse caliente en condiciones de frío adicional. Puede obtener desechables o que funcionan con baterías.
• Mantente hidratado: Lleva un termo de algo caliente: cacao, café o té, por ejemplo.
• Toma descansos en el interior: Si siente que se siente incómodo (temblores, entumecimiento, hormigueo o escozor), vaya adentro y caliente.

8. Comidas ricas

Proteja su corazón:

• Refrigerios satisfactorios: Intente comer más refrigerios ricos en proteínasa lo largo del día, como yogur, nueces, edamame o verduras y hummus, para que esté satisfecho y alimentado adecuadamente antes de comenzar la cena.
• Equilibra tu plato: Cuando mire la variedad de aperitivos, intente diversificar su plato. En lugar de cargar con una cosa específica que puede no ser la más saludable, pregúntese: "¿Qué puedo agregar a mi plato para que sea más satisfactorio y nutritivo?"
• Controle su ritmo: Tendemos a emocionarnos con las grandes comidas y comemos muy rápido. Cuando eso sucede, tu cuerpo ni siquiera tiene tiempo de registrar que está lleno. Escucha a tu cuerpo y sé consciente de cuándo estás comiendo, cómo hace sentir a tu cuerpo y cuándo te sientes satisfecho.

Vive con un corazón saludable