8 consejos para manejar el estrés navideño

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Mientras que algunas personas no pueden esperar para dar la bienvenida a la temporada navideña, otras experimentan inquietud gracias al estrés inminente de las fiestas. Ya sea que esté cocinando una gran cena de Acción de Gracias perfecta con todos los adornos o coordinando un intercambio de regalos con familiares lejanos, es fácil sentirse abrumado y afectar su salud mental, especialmente si algunas de sus tradiciones navideñas distintivas serán difíciles de lograr y es posible que deban tomar una forma diferente este año.

Por lo tanto, en lugar de quedar atrapado en la búsqueda de su concepto de las vacaciones perfectas, prepare su mentalidad y adelántese a cualquier posible estrés navideño. Después de todo, cuando lo desnudamos todo, las vacaciones no estaban destinadas a estresarnos, sino a ayudarnos a recordar y disfrutar de las cosas más importantes de la vida: un sentido de comunidad lleno de familiares, amigos y un espíritu de generosidad.

8 ideas para simplificar la temporada para unas vacaciones sin estrés

A medida que se acerca la temporada navideña, tenga en cuenta esta palabra: Hygge. Pronunciada "hoo-gah", la palabra danesa expresa comodidad, bienestar y satisfacción, incluso, o tal vez especialmente, frente al duro clima invernal que ofrece a los daneses solo siete horas de luz solar. Hygge es el estado de ánimo que deben encarnar las fiestas y está bastante lejos del estrés navideño.

A medida que se acerca la temporada navideña, tenga en cuenta esta palabra: Hygge. Pronunciada "hoo-gah", la palabra danesa expresa comodidad, bienestar y satisfacción.

¿La sensación que experimentas cuando te acurrucas debajo de una manta de lana junto a un fuego crepitante? Hygge. ¿El sonido de la lluvia sobre un techo de hojalata mientras estás adentro con un buen libro, seguro y seco? Hygge. ¿Un sábado por la tarde con buenos juegos de mesa o un rompecabezas? Lo adivinaste: Hygge. Es la mentalidad de reducir la velocidad y disfrutar de la compañía de los demás, ya sea con su hogar inmediato o encontrar formas únicas de conectarse con aquellos que no puede ver en persona.

La clave para minimizar el estrés navideño y disfrutar de las fiestas con el espíritu de Hygge radica en concentrarse en lo que causa el estrés, reducir los factores desencadenantes que puede controlar y luego concentrarse en las partes buenas que disfruta. Utilice estos ocho consejos para reducir el estrés y encontrar alegría en los placeres simples.

1. Organízate

Para muchos, su estrés navideño se relaciona con el costo de las vacaciones. Gastar demasiado en regalos, por ejemplo, puede comenzar su nuevo año en el hoyo. Establezca un presupuesto para las fiestas y cúmplalo. Incluso puedes convertir esto en una nueva y divertida tradición familiar. Decida un presupuesto general apropiado, estableciendo subcategorías para alimentos, regalos, decoraciones y cualquier otro costo navideño, como el envío.

Este año, incluso puede considerar comprar en empresas que no solo enviarán regalos, sino que también los envolverán para usted: puntos de bonificación si ofrecen envío navideño de cortesía. Lleva un registro de tus gastos en una hoja de cálculo compartida o en un póster en tu refrigerador. Felicítense mutuamente por estar por debajo del presupuesto en cada categoría y en general. Como recompensa divertida, ¡es posible que incluso desee dejar que los miembros de la familia se queden con una parte del dinero que no gastaron!

2. Proteja su calendario

Cuando se trata de celebraciones navideñas, piense en la calidad, no en la cantidad. Una actividad que solo aumenta el estrés de las fiestas al abarrotar su calendario es una que no debería sentirse mal por rechazar.

Por lo tanto, si el apretado calendario social de su familia es una fuente de estrés navideño, entonces crear un calendario familiar de eventos podría ayudar. Verlo todo en papel (o pantalla) a veces puede hacerlo menos abrumador. Pero si lo contrario es cierto, entonces presente este problema y decida si hay algo que pueda eliminar.

3. Delegar

Si usted es alguien que lleva la mayor parte del peso de las fiestas, considere lo que puede delegar a otros miembros de la familia. Cualquiera que sea su estilo, celebrar una reunión familiar, hablar con cada persona individualmente para pedirles ayuda o actuar como el general que reparte órdenes, conviértalo en un esfuerzo de equipo para que una persona no lo haga todo.

¿Sientes la presión de envolver y enviar los regalos de todos? ¡No lo hagas!

Pídale a su hijo que lo ayude a envolver los regalos de su hija y a su hija que lo ayude a envolver los de su hijo. Esto no solo hará que el envoltorio de regalos sea más rápido, fácil y significativo, sino que en este ejemplo, también tendrá algo de tiempo para vincularse con cada uno de sus hijos uno a uno.

4. Practica la atención plena

Una vez reservada para yoguis y entrenadores de vida, la atención plena se ha generalizado. El término se refiere a un estado mental y emocional en el que estamos completamente enfocados en el momento presente. En lugar de permitirte sentirte abrumado con tu lista de tareas pendientes, trata de concentrarte únicamente en el momento presente.

Sal de tu cabeza y entra en tu cuerpo cerrando los ojos, inhalando y exhalando con propósito, sintiendo que tus pies tocan el suelo y notando los sonidos y olores a tu alrededor. Al practicar la atención plena, podemos darnos cuenta, y celebrar, que en este momento presente, todo está bien.

5. Inculca gratitud en tu mentalidad

Cuando estamos estresados y abrumados, es fácil caer en la trampa de las quejas. Pero esto solo nos impide ver lo bueno en nuestras vidas. A pesar de todas las distracciones, trata de disfrutar el momento. Reemplace la preocupación con gratitud. Un diario de gratitud puede ser una manera rápida y fácil de comenzar y terminar el día.

Haz una lista de tres cosas por las que estás agradecido por la mañana y tres cosas más por la noche. Siempre que una sensación de tumulto te tiente, corrígete en el momento. Cuando escuches a tu Scrooge interior estremecerse, "Uf, necesito envolver tantos regalos este fin de semana", replantea la situación: "Estoy tan contento de tener tanta gente especial en mi vida". Incluso puedes intentar hacer que tareas como esa sean más agradables vinculando algo que disfrutes. ¿Por qué no envolverse mientras escucha su música favorita de temporada o ve una película navideña atemporal?

6. Atrévete a NO comparar: deja de buscar la perfección

Es tentador comparar nuestras decoraciones, celebraciones y destreza para dar regalos con las de los demás. Y en esta era de las redes sociales, es difícil no lamentar nuestra falta de decoraciones dignas de Instagram o habilidades para envolver regalos, especialmente cuando imágenes perfectas de alegría navideña están pegadas en todos nuestros feeds de Facebook.

En lugar de preocuparte por lo que están haciendo tus "amigos" y lo que pensarán tus seguidores de tus publicaciones navideñas, pregúntate: ¿Me hace feliz?

En lugar de preocuparse si sus productos horneados están a la altura de los de su vecino, pregúntese: ¿Disfruté haciéndolos? ¿Me alegra compartirlos con otros? Como dijo Theodore Roosevelt: "La comparación es el ladrón de la alegría".

7. Busque formas de difundir alegría

Cuando estamos abrumados por nuestro propio estrés navideño, puede ser difícil notar la bondad que nos rodea. En lugar de centrarte en tu propia sensación de agobio, replantea tus vacaciones provocando alegría en los demás y, por lo tanto, en ti mismo.

Como aconseja el arzobispo Desmond Tutu en El libro de la alegría, en lugar de preguntar: "Bueno, ¿cómo puedo ser feliz?", podemos preguntar: "¿Cómo puedo ayudar a difundir la compasión y el amor?" El Dalai Lama señala en el mismo libro que cuando nos preocupamos por el bienestar de los demás y tratamos de ayudar, a menudo encontramos nuestra fuente de felicidad. Si siente que las vacaciones son demasiado, busque formas de llevar alegría a los demás.

Considere reemplazar una actividad navideña que lo estresa con un esfuerzo voluntario, como organizar un grupo de amigos y familiares para escribir notas de agradecimiento a los trabajadores de la salud o comprar regalos para un árbol de regalos navideños. También puede considerar servir una comida navideña en un comedor de beneficencia.

8. Encuentra alegría en las tradiciones sencillas

Las fiestas no siempre fueron un espectáculo de decoraciones exageradas, fiestas obligatorias y regalos competitivos. Tal vez desee aprovechar esta oportunidad para reducir las cosas y volver a concentrarse en lo que es importante. Entonces, en lugar de estresarse por encontrar el regalo perfecto o colocar las luces a la perfección, considere cómo puede simplificar su temporada.

Adopte actividades como hornear un lote de cookies navideña en una tarde fría o beber chocolate caliente con menta frente a la chimenea mientras se reproduce la película navideña favorita de su familia. Estas son formas fáciles de celebrar con sus seres queridos, sin necesidad de estrés. Otras tradiciones sin estrés podrían incluir hacer tarjetas navideñas o usar un nuevo conjunto de pijamas a juego con sus nietos en una noche especial.

Conclusión

En esta temporada navideña, reduzca las fuentes de su estrés, ya sea comparando, programando en exceso, gastando en exceso o buscando la perfección. Establezca sus prioridades reduciendo tanto su calendario de vacaciones como sus tareas pendientes a solo las cosas que le encantan de las fiestas. Y si te das cuenta de que una actividad te está quitando el disfrute, ¡toma nota y táchala de tu lista el próximo año!

Las fiestas no se tratan de adherirse a tradiciones rancias, asistir a todas las fiestas o competir con los vecinos por la mejor exhibición de luces. Las vacaciones son un momento para reducir la velocidad, saborear el momento y celebrar lo que realmente nos importa.

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