Ocasionalmente, perder las llaves o detenerse a pensar por qué entró en una habitación puede ser una parte normal del envejecimiento: la función cerebral puede disminuir a medida que envejecemos. Pero puede tomar medidas ahora para mantener su cerebro funcionando de la mejor manera para un envejecimiento saludable.
Estos ocho hábitos diarios ayudan a apoyar la memoria, los procesos de pensamiento y otras funciones cerebrales importantes. Obtenga más información sobre cómo ser proactivo para mantener su cerebro sano y su mente aguda.
Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño de calidad por noche para permitir que el cerebro y otros órganos, células, tejidos y músculos vitales se restauren y recarguen. La falta de sueño de calidad puede acelerar el deterioro cognitivo. También aumenta el riesgo de diabetes, depresión y enfermedades cardíacas.
Mantenerse conectado con una red social y actividades mantiene su cerebro ocupado. Socializar también reduce el aislamiento social, un factor de riesgo para el deterioro cognitivo. Para ampliar su red social, únase a un grupo de caminatas, club de lectura, iglesia o un grupo o clase basada en un pasatiempo que disfrute.
Cuando hace ejercicio, camina o incluso hace tareas domésticas, la actividad física puede mejorar su memoria y ayudarlo a pensar con más claridad.
El voluntariado también es una de las mejores maneras de formar nuevas conexiones sociales y agregar propósito a su vida. Un estudio de 2023 encontró que el voluntariado más adelante en la vida también puede mejorar el recuerdo de eventos pasados y la memoria de trabajo. Los participantes del estudio que se ofrecieron como voluntarios obtuvieron una puntuación alta en función ejecutiva: la capacidad de planificar, tomar decisiones y controlar las emociones.
Un nuevo pasatiempo puede proporcionar diversión y un impulso cerebral. Un estudio de 2023 encontró que las personas de 65 años o más que se dedicaban a un pasatiempo tenían más probabilidades de disfrutar de una mejor salud mental y una mayor sensación de bienestar.
¿Quién dice que la educación tiene que detenerse después de la escuela secundaria o la universidad? Mantenga su mente aguda aprendiendo nuevas habilidades y ampliando sus conocimientos con cursos universitarios gratuitos en línea ofrecidos por la Institución Smithsonian, la Universidad de Harvard, la Universidad de California-Berkley y otras universidades importantes en edX.
La presión arterial alta se asocia con un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia. Puede ayudar a controlar sus niveles de presión arterial con ejercicio, una dieta equilibrada y otros factores de estilo de vida, como dejar de fumar. Si tiene presión arterial alta o presión arterial alta en su familia, su médico de atención primaria u otro proveedor de atención médica puede recetarle un medicamento para reducir sus niveles.
