Independientemente de cómo le vaya a su negocio durante la pandemia, ahora es un buen momento para reevaluar sus hábitos personales y laborales para mantenerse mentalmente saludable, tanto durante como después del brote de coronavirus. David Howell, propietario de una microempresa desde hace 20 años,
lo dice bien: "Prestar atención a su salud mental es tan vital como encontrar su próximo cliente o cliente".
1. Cree y cumpla con los límites entre el trabajo y la vida. Hacerlo es esencial para evitar el agotamiento, especialmente durante este tiempo en el que muchos de nosotros trabajamos desde casa y potencialmente nos resulta más difícil lograr el equilibrio. Elija un rango específico de horas en las que se comprometa a trabajar, cuando termine ese tiempo, apague el teléfono de su trabajo o las notificaciones por correo electrónico, apague los canales de comunicación que utilice para los negocios. Este tiempo debe ser tuyo, así que úsalo de cualquier manera que te ayude a descomprimirte.
2. Haga ejercicio de una manera que disfrute todos los días. No solo cuidará su salud física, sino también su salud mental. Ya sea trotando, practicando yoga o jugando pickleball, casi
cualquier forma de ejercicio ayuda a aliviar el estrés. ¿Por qué? Mayo Clinic señala que aumenta los niveles de endorfinas. Y en este momento, necesita que los "neurotransmisores para sentirse bien de su cerebro" se pongan en marcha. Hacerlo también te ayudará a reducir la tensión y mejorar tu estado de ánimo.
3. Lleve un diario. Escribir tus pensamientos y sentimientos, incluso
solo por cinco minutos al día, puede ayudarte a ser más consciente de tus emociones. Esto te ayudará a buscar patrones relacionados con la forma en que reaccionas ante diversas situaciones. Aquellos que luchan contra la ansiedad, el estrés o la depresión pueden beneficiarse especialmente de esta práctica. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester,
llevar un diario mejora su salud mental al ayudarlo a comprender y controlar sus emociones.
4. Si busca un sentido de comunidad en las redes en línea, resista la tentación de "comparar y desesperarse", como
dice Penny Power, fundadora de una de las primeras comunidades de negocios en línea. "En un estudio [que] realicé en Facebook, el 83% de las personas que trabajan por cuenta propia dijeron que se sentían solas a pesar de usar las redes sociales durante todo el día", explica. "Miraron en línea las vidas de sus compañeros y se sintieron desesperados por la suya". Tenga en cuenta que la presencia de la mayoría de las personas en las redes sociales es un carrete destacado curado, no su realidad completa.
5. Dar un paseo en un entorno natural. Si bien ya hemos discutido el ejercicio, no hemos cubierto los beneficios específicos de disfrutar del mundo natural. La evidencia anecdótica y los pequeños estudios sugieren que pasar tiempo en entornos naturales, incluso en parques urbanos, puede reducir los niveles de estrés. "Hay una verdadera sensación de paz y compostura que se obtiene al estar al aire libre y lejos de todo",
dice Aaron L. Baggish, PhD., director asociado del Programa de Rendimiento Cardiovascular del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard.
6. Pase tiempo con buenos amigos y familiares. Ya sea que elija desahogar sus preocupaciones con sus amigos y familiares más cercanos, o que disfrute pasar tiempo en su compañía sin hablar de negocios, el simple hecho de estar con ellos regularmente (incluso virtualmente) puede mejorar su salud mental. ¿Por qué? Tener un fuerte
apoyo social en tu vida te ayuda a lidiar con el estrés, dice Sheldon Cohen, PhD. y profesor de psicología en la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh. Y "las personas con apoyo social tienen menos problemas cardiovasculares e inmunológicos, y niveles más bajos de cortisol, una hormona del estrés", explica Tasha R. Howe, PhD, profesora asociada de psicología en la Universidad Estatal de Humboldt.
7. Encuentre formas de mantenerse productivo. Tachar elementos de su lista de tareas pendientes puede darle un sentido de propósito y logro, incluso quitarse un peso de encima que ha dejado descansar allí durante demasiado tiempo. De hecho, algunos propietarios de negocios están aprovechando este tiempo para descubrir y capitalizar
nuevas fuentes de ingresos a través del comercio electrónico. Por lo tanto, si su actividad comercial está experimentando una recesión grave y se encuentra con poco que hacer, busque formas en las que pueda usar este tiempo de manera productiva. Ocúpese de cualquier tarea administrativa que pueda haberse retrasado. Aprende una nueva habilidad relacionada con los negocios, como el marketing en redes sociales, que puede impulsar tu negocio, o aborda un gran proyecto que has querido hacer, pero que no has tenido tiempo de completar.
Cada uno de nosotros tiene su propia forma de lidiar con la incertidumbre de los tiempos difíciles, así que tenga paciencia consigo mismo mientras encuentra lo que funciona mejor para usted. Incluso si se ha sentido bastante optimista, no subestime la importancia de cuidar su salud mental.
"La realidad es [que] los dueños de negocios autónomos no pueden tomarse un día libre. Siguen adelante hasta que estar ocupados se convierte en agotamiento mental, estar ansioso se convierte en ansiedad y el bajo estado de ánimo se convierte en depresión. Reconstruirse a sí mismo es un gran trabajo. La prevención es la cura", dice Power.
