Tiene clientes que administrar, correos electrónicos que responder, suministros que pedir. ¿Tienes suerte si recuerdas el desayuno y se supone que debes meditar a las 5 a.m., escribir un diario al amanecer y antioxidar tu infusión matutina con verduras mezcladas antes de comenzar tu jornada laboral?
Cuidarse a sí mismo es una parte importante de administrar su propio negocio. Pero eso no tiene por qué parecerse a lo que ves en línea. A continuación, le indicamos cómo construir su propia versión del bienestar cuando usted es el jefe del que todos dependen, incluso si el yoga no es lo suyo.
Por qué vale la pena el bienestar: el ROI de no quemarse
Saltarse comidas, dormir cuatro horas por noche y continuar con el ajetreo empresarial durante el fin de semana puede parecer que es solo parte del trabajo. Después de todo, está dirigiendo un negocio y sus clientes y empleados dependen de usted para mantener todo en marcha.
Pero esa es exactamente la razón por la que no se puede tratar el bienestar como algo "agradable de tener". Usted es el motor que mantiene su negocio en movimiento, por lo que, si se descompone, su negocio se ralentiza con usted (o se detiene por completo). Piensa en la última vez que estuviste demasiado cansado o abrumado. ¿Fue un día de toma de decisiones brillante y operaciones fluidas? Probablemente no.
He aquí por qué priorizar su bienestar lo ayuda a presentarse a su negocio de la mejor manera:
- Menos errores. Su cerebro procesa las cosas con mayor claridad cuando está bien descansado, lo que deja menos oportunidades para errores costosos. Nota errores tipográficos, recuerde verificar dos veces las facturas y detecte fácilmente las confusiones de programación antes de que se conviertan en problemas. Una hora extra de sueño o tomarse el tiempo para almorzar puede significar la diferencia entre detectar un error de envío o enviar 1,000 unidades de su producto a la dirección incorrecta.
- Mejor comunicación. El estrés y el cansancio pueden acortar su fusible y nublar su juicio, lo que lo hace más propenso a reaccionar en lugar de responder. Tal vez termine enviando un correo electrónico del que se arrepienta, malinterpretando el tono de alguien o ignorando una pieza crucial de comentarios. Pero cuando te cuidas bien, tienes la energía para hacer una pausa, pensar con claridad y mantener un espacio para un diálogo real, incluso cuando es incómodo.
- Éxito a largo plazo. Puede pensar que lo está haciendo bien. Después de todo, estás aguantando día tras día, acelerando a fondo y haciendo las cosas. Pero no puedes ir a toda velocidad para siempre sin que el agotamiento se apodere de ti, lenta pero seguramente. Wellness evita que su tanque funcione con humos, para que pueda seguir creciendo sin quemarse.
Tu energía es moneda: gástala sabiamente
Solo tienes un número limitado de horas en un día, pero ¿alguna vez te has dado cuenta de que no todas las horas son iguales? Algunas horas, estás agudo y concentrado, más que listo para enfrentar las cosas difíciles. Otras horas, te preguntas cómo pasarás por tu bandeja de entrada sin tomar una siesta primero.
Así es como funciona la energía: sube y baja a lo largo del día. En lugar de tratar siempre de salir adelante con el vacío, planifique su día para que esté con su energía, no en contra de ella.
- Toma nota de tus momentos de alta y baja energía. El tiempo se ve igual en el papel, pero en la vida real, es posible que tenga seis horas libres y aún tenga dificultades para terminar una tarea básica. El problema no es el tiempo, es la energía que tienes disponible durante ese tiempo. Comience a prestar atención a cuándo se siente mentalmente agudo y físicamente preparado para un desafío (y cuándo no), para que pueda planificar su día en función de sus niveles de energía y su tiempo.
- Haga coincidir las tareas con la energía. Una vez que conozcas tus ritmos energéticos naturales, utiliza tus momentos de máxima energía para tareas importantes, el trabajo profundo que realmente mueve la aguja. Eso podría significar, por ejemplo, programar el trabajo creativo o la resolución de problemas por las mañanas y abordar tareas más ligeras y repetitivas, como correos electrónicos, más tarde en el día, o viceversa. De esta manera, no está desperdiciando sus tiempos de alta energía en cosas de bajo riesgo.
- Controle su ritmo. Superar tu falta de energía para realizar una tarea difícil puede parecer productivo, pero es un enfoque que te agota rápidamente, por lo que es probable que trabajes más lento y seas más propenso a cometer errores. Además, es una receta para el agotamiento. Recuerde: los descansos no son un lujo. Son una herramienta. Tómate tantos descansos como necesites para que puedas terminar el día con fuerza y aún así completar las tareas más importantes.
Proteja su tiempo como si pagara sus facturas (porque lo hace)
Puede ser difícil de aceptar, pero no es tu trabajo hacer todo tú mismo. Estás allí para asegurarte de que se hagan las cosas correctas, en el momento adecuado, por la persona adecuada, y en muchos casos, esa persona adecuada no eres tú.
Piénsalo de esta manera: cada "sí" que dices a una tarea que no te necesita es también un "no" a un trabajo importante que solo tú puedes hacer.
Delegar y establecer límites puede ayudarlo a ser estratégico con su tiempo limitado. Así es como se vería esto en la práctica:
- Automatizar y delegar. Utilice herramientas de automatización para eliminar las tareas pequeñas y repetitivas, como el envío de facturas recurrentes, respuestas por correo electrónico con plantillas o recordatorios de citas o pagos. Y el hecho de que sepa cómo crear y mantener el sitio web de su empresa no significa que deba hacerlo. Entregue o subcontrate tareas que no requieran su experiencia.
- No use "sí" por defecto. Incluso las solicitudes que suenan pequeñas ("solo unos minutos" o "una llamada rápida") pueden descarrilar su enfoque, su horario y sus prioridades. Entonces, cuando alguien te pida tu tiempo, haz una pausa y pregúntate: ¿Es este el momento adecuado, la tarea correcta, la persona adecuada (tú)? Si no, probablemente sea un no.
- Defina (y respete) su tiempo libre. Bloquee los momentos en los que no esté disponible. Puede ser una hora todas las mañanas, los viernes sin reuniones, las noches después de las 6 p.m., los fines de semana, lo que sea que funcione para darle el descanso que necesita. Entonces quédate con él. No responda llamadas nocturnas, revise correos electrónicos antes de acostarse o planifique tareas para ponerse al día el domingo. Los límites solo funcionan si los haces cumplir.
Elija lo que le quede bien: un menú rápido de bienestar
Practicar el cuidado personal no significa que necesite una rutina de ejercicios de una hora, el plan de comidas perfecto o costosos retiros de fin de semana. Tú eres el que dirige el espectáculo, por lo que puedes decidir cómo es cuidarte a ti mismo.
Para ayudarlo a comenzar, aquí hay un menú de opciones de bienestar simples y del tamaño de un bocado en cinco áreas diferentes de su vida. Piense en ello como una guía para elegir su propio bienestar. No todas las ideas funcionarán para ti, y eso está bien. Elija lo que le quede bien y deje el resto.
Reinicios basados en el cuerpo
A veces, lo que se siente como agotamiento es solo deshidratación, bajo nivel de azúcar en la sangre o estar sentado durante demasiado tiempo. Pruebe algunos de estos reinicios físicos rápidos para volver a la normalidad:
- Mueve tu cuerpo durante unos minutos antes de comenzar tu próxima tarea. Estírate, baila, camina en el lugar, haz sentadillas o saltos, lo que sea que se sienta bien.
- Coma un refrigerio con alto contenido de proteínas, no solo azúcar o carbohidratos.
- Cambia uno de tus cafés matutinos por un gran vaso de agua.
- Haz una pausa en lo que estás haciendo y respira lenta y profundamente cinco veces.
- Cambie a una posición de pie para una tarea o llamada.
Descansos mentales
¿Te sientes nublado o incapaz de concentrarte? A veces, tu cerebro solo necesita un poco de respiro. Estos rápidos descansos mentales pueden ayudarlo a hacer una pausa, respirar y comenzar de nuevo:
- Aléjate de tu pantalla y mira por la ventana durante unos minutos.
- Abre una lista de reproducción favorita y escucha una canción completa, sin realizar múltiples tareas.
- Configure un temporizador de cinco minutos y escriba sus pensamientos, sin detenerse hasta que se acabe el tiempo.
- Lea algo que no esté relacionado con el trabajo.
- Tómese un breve descanso lúdico (algunas ideas: garabatear, resolver un rompecabezas de palabras, dibujar su lista de tareas pendientes, hacer un avión de papel).
Recargas sociales
No necesitas una conversación profunda o una cena para obtener un impulso social. Estos reinicios rápidos son excelentes para conectarse, recargarse y sentirse un poco más humano:
- Envía un mensaje de texto a un amigo solo para saludarlo, pensando en ti (y agrega uno o dos emojis).
- Envíe un correo electrónico rápido de agradecimiento a un cliente o colega.
- Pregúntele a alguien cómo le está yendo y luego escuche realmente.
- Deja una reseña positiva de otra pequeña empresa que te guste.
- Sal a dar un paseo corto y comparte una sonrisa rápida con alguien que no conoces.
Mini potenciadores del estado de ánimo
Si encuentra que sus emociones lo arrastran hacia abajo, estas pequeñas afinaciones emocionales pueden hacer que el resto de su día sea un poco más fácil de manejar:
- Mírate en un espejo y dite una cosa amable en voz alta.
- Coloque su mano sobre su pecho y respire larga y profundamente.
- Repite una frase tranquilizadora como "Estoy haciendo lo mejor que puedo" o "ahora mismo, estoy bien".
- Escribe una lista de todas tus victorias de la semana, grandes y pequeñas.
- Permítete desahogarte en papel, sin ediciones y sin filtro (y está bien tirarlo justo después de terminar).
Victorias prácticas
A veces, el cuidado personal puede parecer bastante mundano, como limpiar su bandeja de entrada o preparar un almuerzo abundante la noche anterior. Si bien estos reinicios no son tareas glamorosas, pueden crear el espacio u orden suficiente para que su día sea más tranquilo:
- Reprogramar (¡o cancelar!) una llamada o reunión no esencial.
- Elimina las aplicaciones de tu teléfono que ya no uses.
- Borra cinco cosas de tu escritorio.
- Organice los archivos y carpetas de su escritorio.
- Crea filtros o etiquetas para tus correos electrónicos.
Su negocio depende de usted para que se presente con la mente clara y la energía constante para abordar el trabajo que solo usted puede hacer. Pero no puedes dar lo que no tienes. Deje que el bienestar sea parte de su estrategia: establezca límites, elija lo que importa y dése la estructura y el apoyo para seguir haciendo lo que mejor sabe hacer.
