Vive mucho y prospera: 7 hábitos sorprendentemente divertidos de las personas longevas

Vivir hasta los 100 solía sonar a ciencia ficción. ¿Ahora? Se está convirtiendo en una tendencia.

 

Según la Oficina del Censo de EE. UU., el número de estadounidenses de 100 años o más creció un 50% entre 2010 y 2020, superando los 80,000 centenarios en todo el país. Mientras tanto, la esperanza de vida en EE. UU. alcanzó un máximo histórico de 79 años en 2024, recuperándose con fuerza después de la pandemia.

 

En otras palabras: vivimos más tiempo y queremos disfrutar del viaje.

 

¿La buena noticia? Los hábitos de las personas longevas no son extremos ni sin alegría. De hecho, son bastante encantadores. Vamos a profundizar.

 

En los puntos calientes de longevidad del mundo, también conocidos como las Zonas Azules , las comidas son eventos sociales, no concursos de velocidad. La investigación popularizada por Dan Buettner, becario de National Geographic, muestra que muchas comunidades longevas disfrutan de alcohol moderado, comidas largas y mucha conversación.

 

Agregue a eso: los estudios de la Universidad de Stanford sugieren que los compuestos en el café y el té pueden ayudar a reducir la inflamación relacionada con la edad, que juega un papel en la longevidad.

 

Así que sí, quédate a cenar. La vida es demasiado corta para apresurar la pasta.

En las Zonas Azules, las personas que viven más tiempo comen muchas plantas, pero no prohíben el pan, la carne o el postre. En Okinawa, la carne es más una guarnición que el evento principal. En Loma Linda, California (hogar de muchos adventistas del séptimo día de larga vida), los granos integrales son un alimento básico diario, aunque muchos residentes evitan la carne.

 

En pocas palabras: coma muchas plantas y disfrute de todos los alimentos, incluidas las golosinas, con atención. No es necesario convertir cada comida en una negociación nutricional.

 

Aquí hay una victoria de longevidad que te puede encantar: los centenarios rara vez van al gimnasio.

 

En cambio, caminan, trabajan en el jardín, nadan y se mueven durante todo el día. Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos mayores que se mantienen activos a través de las actividades de ocio diarias, especialmente caminar, tienen un menor riesgo de muerte que aquellos que son sedentarios.

 

Piense menos en "entrenador personal", más en "paseo por el parque".

 

La jubilación no tiene por qué significar hacer una pausa a propósito.

 

La investigación que analiza los datos del Estudio de Salud y Jubilación de larga duración encontró que las personas que trabajaban solo un año más tenían un menor riesgo de mortalidad, probablemente porque mantenerse comprometidas apoya la salud mental y física.

 

Ya sea que se trate de un trabajo a tiempo parcial, consultoría, voluntariado, cuidado o tutoría, tener una razón para presentarse es importante.

En un mundo cada vez más digital, los beneficios para la salud mental (y física) de pasar tiempo al aire libre no pueden subestimarse. Sin mencionar que muchas personas longevas cultivan al menos parte de lo que comen. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento encuentra que la jardinería combina movimiento, reducción del estrés y acceso a productos frescos, todo lo cual apoya la salud a largo plazo. En lugar de desplazarse por su bandeja de entrada, disfrute peinando un poco de tierra fresca o recogiendo un tomate cherry maduro de la vid. Nada mejor.

 

¿No hay patio? No hay problema. Las hierbas en el alféizar de una ventana todavía cuentan (y la albahaca es muy indulgente).

 

¿Quieres un impulso cerebral que también pueda agregar años a tu vida? Descifra un libro o un rompecabezas.

 

Un estudio de Yale que siguió a adultos mayores de 50 años encontró que las personas que leen libros viven hasta dos años más que los no lectores, incluso después de tener en cuenta la educación y el estado de salud. La lectura fortalece la memoria, la concentración y la reserva cognitiva: también conocidos como los ingredientes esenciales para un envejecimiento saludable.

Si hay un hábito que aparece en casi todos los estudios de longevidad, es este: relaciones sólidas.

 

El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos , uno de los estudios más largos de la vida adulta, encontró que las conexiones sociales cercanas son uno de los predictores más fuertes de la salud y la felicidad a largo plazo. Incluso las conexiones en línea pueden ayudar, siempre que apoyen las relaciones del mundo real.

 

Llama a un amigo. Únete a un club. Di sí a la noche de juegos. La longevidad ama la compañía.

No necesitas una revisión radical para vivir más tiempo. Solo algunos pequeños hábitos que se suman.

 

Después de todo, si está agregando años a su vida, también podría agregar algo de vida a sus años.

Tu yo futuro te está animando, probablemente mientras tomas café y haces un crucigrama.