Todos experimentamos tiempos difíciles; El estrés y la angustia son solo una parte del ser humano. Pero otra parte importante de la humanidad es superar esos desafíos. Ahí es donde entran en juego las habilidades de afrontamiento, es decir, las habilidades únicas que lo ayudan a superar la adversidad y respaldan una sensación positiva de bienestar.
La dualidad de las habilidades de afrontamiento
Cuando las personas consideran las habilidades de afrontamiento, hay una tendencia a centrarse solo en un tipo: los del mundo exterior.
Este tipo específico de habilidades de afrontamiento, conocidas como "habilidades de afrontamiento externas", incluye cosas como hacer ejercicio, comer una dieta bien balanceada, recibir masajes, escuchar o tocar música, disfrutar de una terapia de compras o acurrucarse con su familia peluda favorita.
Todas esas cosas pueden hacerte sonreír. Pero a veces, incluso con esas estrategias, todavía nos sentimos cansados, derrotados, ansiosos o tristes. Cuando eso sucede, puede deberse a que nos hemos olvidado de sintonizar con la otra mitad de las estrategias de afrontamiento disponibles, es decir, las que están adentro.
Esas se llaman habilidades de afrontamiento internas, y son tan importantes (si no más) como las habilidades de afrontamiento que obtienes de fuerzas externas.
¿Qué son las habilidades internas de afrontamiento?
Las habilidades de afrontamiento internas son los patrones de pensamiento internos que repetimos dentro de nuestras cabezas. Esos patrones influyen en cómo pensamos, así como en cómo respondemos emocionalmente a lo largo del día.
Imagina, por ejemplo, que tu cerebro tiene una cuerda atada a tu corazón. Dependiendo de tus pensamientos ese día (como si te sientes derrotado, motivado, inspirado o apoyado), esta cuerda tirará de tu corazón en todas las direcciones. Cuando el corazón se mueve, afecta la forma en que nos sentimos, así como la forma en que nos tratamos a nosotros mismos y a los demás.
Si te castigas mentalmente todo el día, tus emociones seguirán su ejemplo. Es posible que se sienta desanimado, menos motivado, cansado y se irrite y enoje más fácilmente con los demás.
Entonces, ¿cómo evitas que la cuerda se mueva hacia las emociones negativas? Comience cambiando el canal a la radio de su mente.
Después de todo, si no te gusta una canción en la radio, simplemente cambias de estación. Podemos hacer lo mismo cuando nuestro "canal cerebral interno" sigue reproduciendo la misma canción cínica en repetición.
Puede llevar tiempo y práctica diaria aprender a cambiar el canal de tu cerebro, pero se puede hacer. Una vez que aprendes a hacerlo, se vuelve más fácil jugar solo con los pensamientos que encuentras alentadores, de apoyo y perdonadores.
Y eso significa una perspectiva más positiva y un día emocionalmente equilibrado, ¡como música para nuestros oídos!
Estrategias de afrontamiento
Aquí hay algunas estrategias simples que puede practicar, comenzando hoy. Recuerde: Roma no se construyó en un día, por lo que puede llevar algún tiempo desconectarse del ruido blanco de los malos pensamientos. Pero llegarás allí, ¡así que sigue intentándolo!
Permítete sentir lo que sientes
En primer lugar, reconoce que tus sentimientos, ya sean buenos o malos, son válidos y reales. Solo tómate un momento para permitirte sentir esas emociones y déjalas reposar contigo por un tiempo. Por ahora, resiste la tentación de arreglar, resolver, juzgar y adormecer esos sentimientos. Solo permítete confrontarlos para saber qué son y cómo se sienten.
Prueba esto:
- Pon un temporizador de 10 minutos. Date permiso para sintonizar con los pensamientos en repetición: escucha, siente y pregúntate si esos pensamientos te están sirviendo o lastimando. Recuerde que este es un momento para darse cuenta, no para arreglar.
- Puedes escribir estos sentimientos, decirlos en voz alta o simplemente contemplarlos en silencio. Luego, considere cambiar el canal; ¿Qué quieres escuchar en repetición en su lugar?
- Dígase a sí mismo: "Sí, hoy fue un día difícil. Está bien tener días difíciles. Mañana, voy a comenzar un nuevo día. Siempre puedo comenzar un nuevo día y tener una experiencia diferente".
Acepta los errores y los fracasos
¿Alguien ha aprendido alguna vez una lección de vida de cosas que funcionaron perfectamente? Probablemente no. La perfección está sobrevalorada y limita nuestra capacidad de aprender y crecer. Cuando cometa errores o falle, sea amable consigo mismo y reconozca la oportunidad de aprendizaje. Las lecciones difíciles nos ayudan a desarrollar resiliencia, aumentar la capacidad de confianza en nosotros mismos y ayudar a eliminar el estrés.
Prueba esto:
Tu jefe te llama y te regaña durante minutos y minutos por un error en tu trabajo. Te das cuenta de que cometiste ese error. Puede asumirlo, hacerle saber a su gerente que tiene razón y que cometió un error, que comprende las consecuencias de este error y que remediará la situación lo antes posible. Si eres dueño de la situación y te das permiso para cometer un error, estarás mejor equipado para reducir la situación, reducir tus propias respuestas emocionales y avanzar hacia una solución proactiva.
Comprender y desarrollar límites
Los límites personales son la hoja de ruta de cómo viajamos por la vida. Nos ayudan a determinar nuestro nivel de autoestima, el valor de nuestro tiempo y nuestra brújula moral. Y, sin embargo, establecer límites es complicado, especialmente para aquellos que son muy empáticos y que quieren complacer a todos. Pero considere esto: permitir que otros establezcan sus límites les da el poder de controlar las cuerdas que conectan su cerebro con su corazón. Y eso podría ser un viaje salvaje ... ¡sin usar el cinturón de seguridad!
Prueba esto:
Los límites se cruzan, incluso sin querer, todos los días. Digamos que alguien te pidió que hicieras algo que no querías hacer, pero dijiste que sí de todos modos. Tomaste ese turno extra o horneaste esos cookies para la venta de pasteles de la clase. Si estás agotado de decir que sí tan a menudo, haz una pausa y pregúntate: ¿Qué pasó con mis límites? Considere lo que sucederá si dice que no; Es posible que descubras que estás creando una presión indebida sobre ti mismo. Cuando tenemos miedo de decepcionar a los demás, terminamos decepcionándonos a nosotros mismos. Nos quedamos sintiéndonos cansados, desanimados, ansiosos y tristes. Aprender a decir que no y comunicar sus necesidades puede mejorar su estado de ánimo, así como su capacidad para manejar el estrés de manera más efectiva.
No descuides tus habilidades internas
Recuerde, el manejo del estrés no solo depende de la capacidad de su perro o masajista para calmarlo. A veces, las mejores formas de superar el estrés son con esas habilidades que tienes dentro.
Con los cambios nacionales y globales y los nuevos factores estresantes en todas partes, esto es más importante ahora que nunca. Por lo tanto, tómese el tiempo para reconocer sus patrones de pensamiento internos y haga de sus habilidades de afrontamiento internas una práctica diaria.
Y con el tiempo, esa autoconciencia puede ayudarlo a redirigir la cuerda para mantener mejor la resiliencia, la esperanza y una perspectiva de vida bien equilibrada.
"Eres importante, eres valioso y eres digno". Deja que esa sea la música que escuches en repetición.
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