Conceptos básicos de salud espiritual y 12 formas sencillas de invertir en ti mismo

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Al igual que las personas tienen diferentes objetivos y estrategias para la salud mental y física, hay muchas maneras de mejorar su salud espiritual.

¿Qué es la salud espiritual?

La espiritualidad es la creencia en algo más allá de ti mismo. Los beneficios de tener una buena salud espiritual incluyen:

Sentirse más tranquilo, más centrado y más consciente
Disminución de la ansiedad
Te damos un sentido de comunidad
Desarrollar tus valores y sentirte más en sintonía con tus emociones

Sigue leyendo para conocer las formas en que puedes invertir en ti mismo y ayudar a lograr una buena salud espiritual.

12 maneras de mejorar tu salud espiritual

1. Explora tus valores personales

Tus valores personales son las características más importantes para ti. Piensa en lo que valoras de ti mismo y de las personas que admiras.

Escriba sus cinco valores principales, por qué cada uno es importante para usted y cómo los incorpora a su vida. Para una persona, podría ser amabilidad, honestidad, seguridad, ambición y comunidad. Por otro, podría ser positividad, empatía, lealtad, aventura y aprendizaje.

2. Comienza una práctica de yoga

Hay muchos tipos diferentes de prácticas de yoga que puedes probar, pero la mayoría incluyen ejercicios de respiración, meditación y ejercicio físico.

El yoga es un enfoque probado para mejorar su salud física, emocional y espiritual. El yoga puede aumentar su fuerza y flexibilidad y reducir los síntomas de estrés, depresión y ansiedad.

3. Meditar

Al igual que el yoga, la meditación tiene beneficios para la salud física, emocional y espiritual. Meditar por tan solo cinco minutos al día puede reducir los síntomas de estrés, depresión y ansiedad, aumentar la atención plena y posiblemente reducir las condiciones físicas como dolores de cabeza, presión arterial alta e insomnio.

Puede ser útil usar una aplicación de meditación guiada como Calm o Headspace, las cuales tienen pruebas gratuitas.

4. Aumentar la autoconciencia

La autoconciencia es un componente de la salud espiritual.

La autoconciencia te ayuda a:

Procesa tus emociones
Comprende tus fortalezas y debilidades
Conéctate con otros

Podrías:

Escriba sus fortalezas y debilidades y formas concretas en las que puede mejorar.
Establezca metas a corto y largo plazo y pasos prácticos para alcanzarlas.
Reflexiona sobre tus emociones en lugar de alejarlas.

Identificar tus valores personales, escribir un diario y practicar la atención plena puede ayudarte a ser más reflexivo.

5. Lleva un diario

Escribe lo que sientas en el momento o crea un tipo específico de diario como un diario de gratitud.

Escribir un diario puede ayudarlo a procesar sus emociones, aumentar la autoconciencia, lograr sus objetivos y disminuir los síntomas de ansiedad o depresión. Escribir un diario es catártico y te brinda un espacio privado y sin prejuicios para contemplar tus experiencias de vida y emociones.

Para comenzar, intente buscar en Google "indicaciones de diario para el crecimiento espiritual". Las indicaciones para escribir un diario son preguntas que puede responder o actividades que puede hacer para comenzar a pensar para aumentar su autoconciencia. Las investigaciones muestran que centrarse en la gratitud puede:

Menores niveles de estrés
Mejorar las relaciones interpersonales
Aumentar la generosidad
Aumenta la felicidad
Disminuir los síntomas de la depresión
Ayudarte a dormir mejor

6. Practica la atención plena

Cuando estás atento, te enfocas en el momento presente sin preocuparte por el pasado o el futuro. Puedes probar ejercicios de respiración, rezar o repetir un mantra. Al igual que el yoga, la meditación y el diario, la práctica de la atención plena tiene beneficios físicos, mentales y espirituales similares.

7. Pasa tiempo en la naturaleza

Ya sea que esté caminando, dando un paseo, navegando en kayak o en bicicleta, pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar su salud espiritual. Disfrutar de la naturaleza puede reducir el estrés, aumentar la felicidad, mejorar la concentración, estimular su sistema inmunológico e incluso ayudar a la creatividad.

8. Desintoxicación digital

¿Con qué frecuencia está en su teléfono, en su computadora o viendo televisión? Hay una gran cantidad de beneficios para la salud mental al tomar una desintoxicación digital, incluido concentrarse en el presente sin distracciones y tener más facilidad para conciliar el sueño por la noche si no está en tecnología justo antes de acostarse.

Intente tomarse un día o incluso unas horas para alejarse de la tecnología para concentrarse en usted mismo y conectarse con amigos, familiares y su pareja.

9. Aléjate de las redes sociales

Si te sientes triste, enojado, resentido, celoso o cualquier otra emoción negativa después de desplazarte por tu feed de Instagram, podría ser útil tomarte un descanso de las redes sociales.

Si bien las redes sociales pueden ser una gran herramienta para mantenerse en contacto con amigos y familiares y hacer nuevas conexiones, también son una fuente de comparación social para muchas personas. Recuerde que las redes sociales son simplemente un carrete destacado de la vida de otras personas.

10. Ofrézcase como voluntario en su comunidad

Encuentra una causa que te importe y formas en las que puedes retribuir. Podrías criar a un perro o gato, trabajar en una despensa de alimentos o convertirte en mentor o tutor de un estudiante, por ejemplo.

Unirse a una organización de voluntarios puede hacer crecer su comunidad y conectarlo con personas de ideas afines. El voluntariado beneficia a otra persona y le dará un sentido de propósito.

11. Haz una buena acción

Incluso algo pequeño, como pagar el café de la persona en la fila detrás de ti, puede darte un impulso emocional.

Piensa en pequeñas acciones que puedes tomar para ayudar a un amigo, familiar, compañero de trabajo u otra persona en tu vida. Puede pasar tiempo charlando con los residentes en un hogar de ancianos local, limpiar un parque, escribir una carta de agradecimiento a un ser querido o donar a una organización sin fines de lucro que se alinee con sus intereses y valores.

12. Desarrolla pasatiempos

Encuentra cosas que disfrutes hacer como arte, deportes, cocina, jardinería, fotografía o hacer ejercicio.

Los pasatiempos te brindarán disfrute y un sentido de propósito, al mismo tiempo que te ayudarán a mantener tu cerebro agudo. Si no está seguro de lo que quiere hacer como pasatiempo, aquí hay algunas cosas que debe considerar:

¿Qué disfrutabas hacer cuando eras niño?
¿Hay pasatiempos pasados que disfrutaste y con los que perdiste el contacto?
¿Qué te gusta comprar?
¿Hay alguna clase virtual que te interese?

Hay algunos pasatiempos que puedes hacer solo, y otros que puedes hacer con amigos y familiares o para conocer gente nueva.

Después de probar algunas de estas 12 actividades, decide qué funciona para ti y hazlas parte de tu rutina diaria, semanal o mensual. Al igual que con el ejercicio o la alimentación saludable como parte de la atención preventiva, cuanto más consistente sea con sus actividades espirituales, más resultados positivos verá.

Este material informativo no se considerará un consejo médico o de salud. Siempre debe consultar a su proveedor de atención médica antes de cambiar su dieta o comenzar un nuevo régimen de ejercicios. The Hartford no asume ninguna responsabilidad por ninguna decisión relacionada con su atención médica o de salud. Consulte con su proveedor de atención médica, nutricionista u otro profesional de la salud antes de tomar cualquier decisión que pueda afectar su salud y bienestar.

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