Cómo mantenerse activo cuando no puede salir

Obtener cotización global

The Hartford ofrece el único seguro de auto y vivienda avalado por AARP.

Iniciar cotización

Desde el frío intenso del invierno hasta el calor extremo del verano y las tormentas inesperadas en el medio, puede parecer que no tiene más remedio que eliminar su caminata diaria o su rutina de ejercicios al aire libre. Pero incluso cuando no puede hacer ejercicio al aire libre, es más fácil mantenerse activo de lo que cree.

Afortunadamente, el clima extremo no tiene por qué obstaculizar su estilo de acondicionamiento físico. Por lo tanto, tome su equipo favorito y prepárese con estas ocho formas de mantenerse activo cuando no pueda salir.

Ejercicios de interior para todos los días y para todos

1. Únete a un gimnasio

Registrarse para obtener una membresía de gimnasio a corto plazo sin contrato es una excelente manera de mantenerse en forma cuando no puede salir. Un gimnasio ofrece acceso a máquinas de ejercicio y otros equipos. Algunos gimnasios ofrecen una pista para caminar cubierta donde puede acumular muchos escalones o piscinas para movimientos de bajo impacto.

Muchos gimnasios también ofrecen clases grupales como yoga o entrenamiento de fuerza. El aspecto social puede beneficiar su bienestar mental y combatir la soledad, que es un factor crucial en el envejecimiento saludable. Además, puede aprender algunos consejos y trucos de sus nuevos amigos.

2. Invierta en equipos de ejercicio

Cuando no pueda hacer ejercicio al aire libre, haga ejercicio en una almohadilla para caminar, una cinta de correr o una bicicleta estática. También puede usar bandas de resistencia, pesas, pesas rusas u otros tipos de equipos de acondicionamiento físico para un entrenamiento extenso en su sala de estar que sea más asequible para invertir.

Para comenzar, diríjase a una tienda de artículos deportivos o compre equipos usados en sitios como Facebook Marketplace. También puede optar por alquilar una bicicleta Peloton u otro equipo de ejercicio de alta potencia por mes.

3. Transmita clases de yoga y ejercicios en línea

Desplegar una esterilla para practicar yoga desde casa nunca ha sido tan fácil ni tan accesible.

Hoy en día, muchos estudios de yoga ofrecen clases en las que los miembros pueden participar en persona o en línea. Busque en línea estudios de yoga (recuerde, no hay limitaciones geográficas, ya que están en línea) y esté atento a las ofertas especiales para nuevos estudiantes. También puede buscar en YouTube clases de yoga y ejercicios, muchas de las cuales son gratuitas.

Si es miembro de SilverSneakers, también puede acceder a cientos de videos de nutrición y clases de ejercicios virtuales, como yoga en silla, si hace ejercicio desde casa o tiene movilidad limitada.

4. Danza

¿Buscas un entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada a alta? Las investigaciones muestran que participar en clases de fitness de baile como Zumba puede proporcionar numerosos beneficios para la salud, que incluyen:

Reducción de la depresión y la ansiedad
Mejores habilidades interpersonales, cognitivas y psicomotoras
Mejora general de la calidad de vida

Es posible que pueda transmitir Zumba u otras clases de baile en su televisor inteligente a través de YouTube o seguir las clases de fitness de baile usando su computadora o computadora portátil. ¡Solo date mucho espacio para ponerte a bailar!

O simplemente ponga sus melodías alegres favoritas y baile a su propio ritmo, de forma gratuita.

Si eres nuevo en el baile o buscas un punto de partida, comienza con una sesión corta como este entrenamiento de baile de 20 minutos de SilverSneakers.

5. Pruebe el ejercicio en silla

Si tiene movilidad limitada, hay ejercicios que puede realizar mientras está sentado.

Seguirás cosechando los beneficios del movimiento incluso cuando estés sentado. Un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health encontró que los ejercicios basados en sillas pueden mejorar el equilibrio, la velocidad de la marcha y la fuerza muscular de los adultos mayores.

El estudio midió los resultados de múltiples ejercicios en silla, incluido el entrenamiento de fuerza con pesas y bandas de resistencia, ejercicios aeróbicos y de alcance sentados, yoga en silla y tai chi sentado.

Para conocer las muchas formas en que puede mantenerse en forma con ejercicios en silla para adultos mayores, siga este video de ejercicios en silla de Dartmouth Health.

6. Sube las escaleras

¿Quién necesita una máquina para subir escaleras si tiene una escalera en su casa? Si tiene buen equilibrio, pasamanos para estabilizarse y no tiene problemas de movilidad que puedan causar una caída, haga que subir escaleras diariamente sea parte de su rutina de ejercicios en casa. Las sesiones tan breves como de un minuto a diez minutos pueden ser efectivas.

Subir escaleras, ya sea de manera lenta y constante o como ejercicio físico vigoroso, se asocia con una presión arterial más baja, niveles más bajos de colesterol de baja densidad (LDL), menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular, además de una mayor aptitud aeróbica , según un estudio publicado por BMC Public Health.

7. Limpia la casa

Limpiar su hogar ofrece más que la satisfacción de una morada brillante. Dependiendo de cuánto tiempo limpie y sus métodos de limpieza, puede fortalecer su núcleo, trabajar la mayoría de los grupos musculares principales y cosechar los beneficios de esos neurotransmisores para sentirse bien, como la serotonina, después de un buen entrenamiento. (Verdaderamente, ¿qué es mejor que la sensación de una casa recién limpia?)

Las actividades para el entrenamiento de limpieza de la casa más impactante incluyen:

Aspirar
Cambio de sábanas
Sacando la basura
Lavado de ventanas
Guardar platos
Barrido
Limpieza del baño

Si está buscando bailar mientras desinfecta, consulte nuestra lista de reproducción perfecta para la limpieza de primavera (o cualquier temporada).

8. Estira diariamente

El estiramiento después del ejercicio protege contra el dolor muscular y ofrece un enfriamiento bienvenido de su esfuerzo. El estiramiento diario, independientemente de si hace ejercicio de antemano o no, también es esencial para la salud ósea, la flexibilidad muscular y el mantenimiento del rango de movimiento en las articulaciones, según Harvard Health.

Estirarse por la mañana y antes de acostarse también puede ayudar a dormir mejor por la noche y aliviar el dolor relacionado con el sueño.

No descarte un entrenamiento al aire libre

Como dice el refrán, "No existe el mal tiempo, solo la mala ropa".

En los días de invierno, cuando las temperaturas son menos extremas, es posible que aún pueda salir a caminar: el aire fresco y un poco de sol pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y evitar la tristeza invernal. Pero primero, abríguese con algunas capas de ropa, incluido un abrigo aislante, un gorro, guantes y zapatos abrigados.

Durante el calor extremo, vístase con ropa holgada de colores claros. Use protector solar y un sombrero para protegerse contra daños en la piel y siempre lleve agua para hidratarse.

Pero recuerda: no importa el clima que haga afuera, hay muchas maneras de mantenerte en forma y activo, incluso cuando estás atrapado en el interior. Decide qué ejercicios funcionan mejor para ti, recuerda que los pequeños cambios son mejores que ningún cambio y diviértete experimentando con nuevas rutinas.

Consejos para navegar por el camino de la vida

Hacemos un esfuerzo adicional para brindar información y acertijos directamente a su bandeja de entrada. Comience su suscripción gratuita desde The Hartford hoy.