Seguridad solar
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Consejos para mantenerse seguro bajo el sol

Allie Johnson
Allie Johnson,Escritora Independiente
Allie Johnson
Escritora Independiente galardonada con más de una década de experiencia.
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11/04/2025 6 min de lectura
Es divertido estar al sol, pero esos rayos pueden causar cataratas, insolación y cáncer de piel. Estos son algunos de los mejores consejos para la seguridad solar.
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El verano trae diversión bajo el sol. Desde picnics familiares hasta vacaciones en la playa y deportes al aire libre, es una buena idea protegerse mientras disfruta de esos rayos.
 
A pesar de lo agradable que se siente tomar el sol, la luz y el calor pueden presentar riesgos a corto y largo plazo, como:
 
  • Quemaduras solares graves
  • Agotamiento por calor
  • Cáncer de piel
  • Daño ocular
La buena noticia es que es fácil tomar medidas simples que le permitirán disfrutar de su tiempo bajo el sol mientras reduce sus riesgos. Estos son nuestros mejores consejos de expertos para la protección solar.
 

Mantenga su cuerpo fresco e hidratado

Seguridad solar Mantenga su cuerpo fresco e hidratado
Un gran problema en los días calurosos y soleados es la deshidratación. "Las personas que hacen ejercicio en el jardín o practican deportes pueden deshidratarse gravemente", dice Jay Woody, MD, fundador de Legacy ER & Urgent Care en Texas. Y, a medida que envejece, aumenta el riesgo de deshidratación, según la Clínica Mayo. "Por lo tanto, los adultos de 50 años en adelante deben estar especialmente atentos", dice. Así es cómo:
 
  • Hidrátate antes de salir de casa. Su seguridad solar comienza incluso antes de estar al sol. Beba de 16 a 20 onzas de líquido antes de salir. Para evitar la deshidratación mientras está al aire libre, tome otras seis a 12 onzas cada 10 o 15 minutos. Y después de volver a entrar, consuma otras 16 a 24 onzas. Es importante hidratarse de manera proactiva. La sed indica que ya estás al menos entre un 5 y un 10% menos hidratado de lo que deberías, dice Woody.
  • Busca la bebida adecuada. Si planea pasar menos de una hora al aire libre haciendo una actividad menos extenuante como caminar, puede contar con agua para mantenerse hidratado, según la Clínica Cleveland. Pero si va a estar afuera por más de una hora o está participando en una actividad más extenuante, como tenis o pickleball, tome una bebida deportiva.
  • Presta atención a tu cuerpo. Hay tres tipos de enfermedades relacionadas con el calor: calambres por calor, la forma más leve; agotamiento por calor, que es peor; y golpe de calor, que puede ser mortal. "Si estás en el calor y comienzas a sentirte enfermo, por ejemplo, te sientes cansado, comienzas a sudar mucho o experimentas calambres musculares, sal del sol y ve a un lugar fresco, bebe líquidos y siéntate frente a un ventilador si es posible", dice Woody.

Protege tu piel del sol

Sombrero de seguridad solar para proteger la piel
Todos sabemos que la radiación UV del sol puede causar quemaduras solares y cáncer de piel. Pero, ¿sabías que el sol puede dañar tu piel en solo 15 minutos?
 
"Cada vez que salga, es crucial proteger su piel del sol", dice David Bank, MD, profesor clínico asistente de dermatología en el Centro Médico Presbiteriano de Columbia, en Nueva York, y autor de Beautiful Skin: Every Woman's Guide to Looking Her Best at Any Age. Aquí hay algunos consejos de expertos para proteger su piel del sol:
 
  • Unte protector solar. La Fundación del Cáncer de Piel recomienda ponerse dos cucharadas de protector solar media hora antes de salir al sol y luego volver a aplicarlo cada dos horas o justo después de sudar o nadar. Pero la seguridad solar no se detiene ahí. Si va a estar afuera por más de unos minutos, especialmente si va a sudar o nadar, use un protector solar resistente al agua. Y en ese caso, use un protector solar de al menos SPF 30. "El mejor protector solar es el que usarás", dice Bank.
  • Agregue capas adicionales de protección solar. "Considere usar un sombrero con ala y ropa que bloquee el sol", dice Bank. Pero no cuente con la ropa para reemplazar el protector solar, advierten los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Una camiseta típica te ofrece menos protección que un protector solar SPF 15. Una camisa seca te protegerá más que una mojada. La ropa oscura te protegerá de los rayos mejor que la ropa de colores más claros.
  • Tenga en cuenta la sensibilidad al sol. Algunos medicamentos de venta libre y recetados pueden causar una mayor sensibilidad al sol. "Si está tomando uno de estos medicamentos, tome precauciones adicionales, como usar un sombrero flexible y tratar de permanecer a la sombra cuando sea posible", dice Bank. La lista de medicamentos que causan fotosensibilidad incluye: algunos antibióticos, algunos antihistamínicos, algunos medicamentos para el corazón, estatinas y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. ofrece una lista de medicamentos que pueden causar sensibilidad al sol. "Alguien podría estar tomando Advil para su codo de tenista y ni siquiera darse cuenta de que lo hace más sensible al sol", dice Bank.

Proteja sus ojos de los rayos

Gafas de sol de seguridad solar para proteger los ojos
Tu piel no es la única parte del cuerpo que puede ser dañada por el sol. Por lo tanto, esté atento a las formas de proteger sus ojos de los rayos del sol también.
 
"Al igual que con la piel, el sol presenta peligros a corto y largo plazo para los ojos", dice Brian Boxer Wachler, MD, cirujano ocular de Beverly Hills, California.
 
"Por ejemplo, el sol puede causar quemaduras en las córneas, lo que puede causar dolor y visión borrosa hasta que la superficie de la córnea sane", dice Boxer Wachler. Con el tiempo, el daño solar puede provocar cáncer de piel alrededor de los ojos, desarrollo temprano de cataratas y daño a la parte blanca de los ojos. Aquí hay algunas formas de proteger sus ojos en verano:
 
  • Use las gafas de sol adecuadas. No tiene que gastar mucho dinero en efectivo en un par de gafas de sol para mantener sus ojos seguros. De hecho, Boxer Wachler y algunos colegas compraron y probaron gafas de sol baratas en tiendas de Venice Beach, California. "Los investigadores encontraron que todas las gafas de sol tenían una 'excelente protección UV'", dice Boxer Wachler. Consigue un par básico de una marca de renombre. "Elija un diseño de marco envolvente que abrace los lados de su cara para obtener la máxima protección", dice. "Las gafas de sol son como protector solar para los ojos", dice Boxer Wachler.
  • Protéjase los ojos mientras conduce. ¿Nunca pensó en la seguridad solar en su automóvil? Querrá revisar las ventanas de su automóvil para ver cuánta luz ultravioleta pasa mientras conduce. Boxer Wachler Vision Institute ofrece una tarjeta de medidor UV gratuita que puede solicitar a través de su sitio web. "Si sus ventanas dejan entrar demasiada luz ultravioleta, puede instalar una película de bloqueo UV del mercado de accesorios en sus ventanas laterales", dice Boxer Wachler.

Conclusión

Recuerde planificar su diversión de verano abasteciéndose de protector solar, un sombrero flexible, gafas de sol y tal vez incluso algunas bebidas deportivas. "Verifique el clima y tome precauciones adicionales en esos días en que el índice de calor es muy alto", dice Woody. "Tienes que estar preparado para esos días calurosos y soleados".

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