Ya sea que establezca metas, haga resoluciones o simplemente disfrute de la idea de pasar la página del calendario a un nuevo año, comprometerse con la superación personal siempre es una buena idea. Cumplir con ese compromiso, por supuesto, es la parte difícil. El eslogan de Nike "Just Do It" puede ser un buen lugar para comenzar.
Si en general quieres sentirte mejor este año, tiene sentido considerar tu bienestar físico, mental y emocional simultáneamente, ya que están interconectados.
Aquí hay algunos consejos para convertirse en su mejor yo en el nuevo año:
1. Date la oportunidad de cambiar
No se presione demasiado para tener éxito instantáneo en cualquier nuevo esfuerzo, ya sea que esto signifique unirse a un nuevo club de lectura o comenzar una rutina de ejercicios. Los gimnasios están notoriamente llenos en enero y luego vacíos en febrero, en parte debido a la frustración cuando los resultados inmediatos no se materializan.
"Cuando intentes motivarte, aprecia el hecho de que incluso estás pensando en hacer un cambio", escribió Alice Domar, Ph.D., directora del Centro Domar para la Salud de la Mente y el Cuerpo y autora de Be Happy Without Being Perfect en Oprah Magazine. "Y a medida que avanzas, permítete ser lo suficientemente bueno. El perfeccionismo puede deshacer lo que estás tratando de lograr".
2. Comience poco a poco y siga una rutina
Si te has fijado una meta amplia, como hacer nuevos amigos o estar en forma físicamente, trata de dividir esa meta en acciones más pequeñas y alcanzables. Tal vez pueda comenzar con un plan para hacer ejercicio 30 minutos al día durante tres días a la semana o probar una clase de yoga para ver si le gusta.
Los investigadores han descubierto que la mayoría de las personas tardan entre 21 y 60 días en desarrollar un nuevo hábito. Si estableces una rutina como poner una alarma para caminar a las 7 a.m. o meditar durante cinco minutos al mediodía, y lo haces durante un mes o más, es más probable que sigas haciéndolo a largo plazo. Si es un jubilado reciente o planea jubilarse pronto, puede ser tentador dormir hasta tarde y, sin embargo, puede sentirse más fuerte y saludable si se apega a un horario. Planificar su semana y su mes con actividades físicas y sociales saludables puede hacer que se sienta optimista sobre el logro de sus metas y ser su mejor yo.
3. Haz algo nuevo
Por otro lado, si tu vida se siente como una gran rutina, probablemente sea hora de cambiar las cosas:
- Aprende una nueva habilidad tomando una clase de escritura o una clase de arte o una clase de cocina. Tome una clase en línea o asista a una en una universidad cercana.
- Ofrézcase como voluntario, aunque sea solo una vez, en un lugar nuevo, para explorar nuevas posibilidades de ayudar a los demás.
- Viajar también es una buena manera de abrir tu mente a nuevas perspectivas. Incluso si no tiene el dinero para hacer un viaje al extranjero, puede obtener un beneficio similar yendo a diferentes vecindarios de su propia ciudad, probando comidas exóticas o haciendo un viaje de un día a algún lugar cercano.
4. Desarrolla tu espiritualidad
Antes de que puedas vivir una vida plena que satisfaga tu deseo de vivir con propósito y significado, debes comprender tus valores. Ya sea que adore regularmente en la religión de su elección o no, puede explorar el significado más profundo de la vida y sus creencias fundamentales simplemente pensando en ellas y en el mundo que lo rodea.
Algunas de las formas de aumentar tu bienestar espiritual incluyen escribir sobre tus sentimientos y expresar gratitud por cualquier cosa que puedas apreciar en tu vida, probar una clase de yoga o meditar. Existen numerosas aplicaciones que pueden guiarlo a través de sesiones cortas de meditación para ayudarlo a manejar el estrés y la ansiedad o dormir mejor, como Calm o Headspace, que explica por qué la meditación ayuda, además de enseñarle cómo hacerlo.
5. Muévete
Se sabe que mantenerse activo físicamente tiene numerosos beneficios para la salud tanto física como mental. Incluso si nunca has hecho ejercicio antes, aún puedes ganar al comenzar a moverte. Si bien muchas personas asocian el ejercicio con la pérdida de peso, el ejercicio también puede ayudarlo a mantener el equilibrio y la flexibilidad, reducir el impacto de las enfermedades, mejorar su sueño, mejorar su estado de ánimo y ayudar a que su cerebro funcione de múltiples maneras.
Comenzar no significa que tengas que esforzarte para unirte a un gimnasio o practicar un deporte vigoroso. Pruebe actividades como yoga, Tai Chi, caminar, bailar, nadar o aeróbicos acuáticos que pueden ser fáciles de aprender y menos estresantes para el cuerpo que algo como correr.
Para las personas a las que no les gusta el ejercicio o piensan que es aburrido, intente escuchar música mientras camina, mirar escaparates en un centro comercial, ver televisión mientras está en una bicicleta estática o cinta de correr, o convertir cualquier actividad en tiempo social. Caminar o jugar al golf con un amigo o jugar con un perro puede distraerlo del hecho de que está logrando su objetivo de ejercicio.
Para algunas personas, un rastreador de actividad puede ser un gran motivador, especialmente si lo configura para competir por la mayor cantidad de pasos caminados con amigos o familiares.
Consejo adicional: Un enfoque en los demás te ayuda a ser tu mejor yo
Hasta ahora, la atención se ha centrado principalmente en ti: cómo puedes mantenerte activo físicamente, mantenerte motivado y seguir tu plan de superación personal. Pero una parte importante de ser un mejor tú incluye dirigir tu atención hacia afuera.
Las investigaciones han demostrado que las relaciones personales sólidas con amigos y familiares pueden reducir el estrés y conducir a una mejor salud y longevidad. Estar presente y disponible para las personas cercanas a usted a veces puede requerir una atención deliberada a su horario y al de ellos. Considere programar un día y una hora regulares para visitar a un amigo, pasar tiempo con hijos o nietos o tener una llamada semanal con un amigo de larga distancia.
A pesar de la facilidad actual para conectarse con las personas a través de las redes sociales, muchas personas se sienten solas y desconectadas.
Ofrézcase como voluntario o únase a un grupo de lectura o un grupo de senderismo para estimular su mente y brindarle la oportunidad de hacer nuevos amigos. El trabajo voluntario puede servir para múltiples propósitos: darle un sentido de propósito, estimular un nuevo interés y conectarlo con nuevas personas. Ya sea que decida dar clases particulares a niños, entrenar a un equipo o apoyar un interés continuo en una causa política o un esfuerzo vecinal, se beneficiará tanto como lo hace la organización.
Si bien nadie quiere comenzar un nuevo año sintiéndose abrumado por nuevas metas y obligaciones, elegir algunas cosas para poner en marcha su mente y su cuerpo puede brindarle satisfacción a usted y a las personas que lo rodean.
