1. Coma una dieta nutritiva y equilibrada
Los expertos recomiendan una dieta equilibrada llena de proteínas y fibra que incorpore estas categorías:
- Frutas y verduras
- Granos integrales
- Legumbres
- Alimentos ricos en proteínas, como pescado, huevos y nueces
- Grasas saludables de ingredientes como el aceite de oliva o el aguacate
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2. Mantenga bocadillos satisfactorios
Todos tenemos hambre entre comidas, y no comer bocadillos no es la respuesta sostenible o recomendada. En su lugar, elija opciones que realmente satisfagan su hambre y antojos. Para hacer esto, opte por golosinas ricas en proteínas que lo dejarán lleno por más tiempo, como galletas integrales con hummus o yogur griego con plátano y granola.
3. Emparejar para el éxito
A veces, todo lo que queremos es un Reese's frío de la nevera o una cucharada decadente de Nutella. Y aunque no hay nada de malo en eso, tomar regularmente esas golosinas sin nada que las acompañe no lo dejará realmente nutrido, lo que significa que estará insatisfecho. Además, pueden provocar un aumento en el azúcar en la sangre. Pero en lugar de eliminar, intente agregar, lo que ayudará con ambos. Por ejemplo, si tiene antojo de Nutella, agregue bayas para obtener más vitaminas esenciales e ingredientes buenos para usted. O, si todo lo que desea es un tazón acogedor de macarrones con queso, agregue brócoli al agua hirviendo durante los últimos dos minutos para completar un poco más la comida.
4. ¡Planifique, pero hágalo divertido!
Prepárese para el éxito y disfrute del proceso. Abra algunos libros de cocina o busque recetas en línea para crear una lista de compras semanal y un plan de comidas / refrigerios. Siga a los dietistas en línea que se especializan en comidas saludables para el corazón para inspirarse. Pruebe nuevos trucos y utensilios de cocina. Pase recetas a sus amigos o familiares y pida las suyas. ¡Incluso puedes crear un libro de cocina en línea compartido! Haga que todos los aspectos de la planificación y ejecución de un menú bueno para usted sean algo que esperar.
5. Generar impulso
Es un hecho comprobado que la mayoría de las dietas fallan. Según un
estudio reciente de healthline, "La mayoría de las dietas conducen a la pérdida de peso y la presión arterial más baja, pero estos efectos deseados desaparecen en gran medida después de un año". ¿Por qué? En gran parte porque los cambios que se están realizando no son sostenibles. Pero comer alimentos que beneficien a su corazón, que generalmente también benefician a todo su ser, no debe considerarse como una dieta. De hecho, deben verse como algo no negociable. Pero, ¿cómo hacemos cambios duraderos en el estilo de vida cuando se trata de alimentos? Algunos consejos incluyen:
- Hacer cambios o mejoras pequeñas y sostenibles y aprovechar ese impulso, en lugar de hacer cambios grandes y radicales que no son realistas de mantener.
- Ver comer bien como un privilegio, no como un castigo.
- Darte gracia cuando no sigues tu plan al 100%. Es mejor mostrarse de manera imperfecta que no aparecer en absoluto, y mereces mostrarte por ti mismo.
