Adopte estos 5 hábitos de bienestar mental para comenzar bien el nuevo año

Por una multitud de razones, muchos estadounidenses esperan despedir el año cada 31 de diciembre. Independientemente de lo que haya traído este año, desde lo bueno, lo malo y todo lo demás, aún puede comenzar bien el nuevo año con un nuevo conjunto de hábitos de bienestar mental para mantenerse enfocado y positivo.

 

¿Por qué es tan importante el bienestar mental? Para empezar, prestar atención a su salud mental y mantener una perspectiva positiva puede conducir a relaciones más satisfactorias. Después de todo, cuando te sientes bien contigo mismo, probablemente seas mucho más amable con los demás. ¡Eso es bueno para el bienestar emocional de todos!

 

Y si esa no es razón suficiente, la investigación también ha encontrado un vínculo entre un estado mental optimista y una mejor salud física. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), algunos de estos beneficios incluyen:

 

Entonces, ¿estás listo para comenzar a desarrollar un mejor bienestar mental? Si es así, anote estos cinco hábitos en su calendario para comenzar bien el año.

 

Caminar para estar en forma naturalmente lo ayuda a controlar la presión arterial y el peso. También ayuda a reducir el estrés y libera endorfinas que te hacen sentir bien. En otras palabras, caminar es un gran estimulante del estado de ánimo.

 

"Sin ejercicio físico, puedo ponerme bastante malhumorada", dice Anne-Marie Emanuelli. Es la fundadora de Mindful Frontiers, un centro de atención plena y meditación en El Prado, New Mexico. Emanuelli atribuye su mente tranquila y reflexiva a su hábito de caminar, trotar y andar en bicicleta con regularidad.

"Cuando hago ejercicio al aire libre, es un tiempo de reflexión activa para resolver problemas personales y relacionados con el trabajo, así como para sintonizar con mi cuerpo y mi mente", dice Emanuelli. Ha resuelto muchos problemas con amigos y colegas durante largas caminatas por el campo. "Por lo general, cuando vuelvo a casa, los problemas se han resuelto y me siento mucho mejor".

 

Si no estás acostumbrado a caminar con regularidad, intenta comenzar poco a poco con el programa de caminatas de 12 semanas de Mayo Clinic. Comienza con 15 minutos por sesión la primera semana. Te ayuda a acumular hasta 40 minutos de caminata para la semana 12.

 

El yoga es una práctica de mente y cuerpo que combina posturas físicas con respiración controlada, meditación y relajación. Puede ayudarlo a lidiar con el estrés y la ansiedad mientras se pone en forma y se mantiene saludable.

 

Según la Clínica Mayo, el yoga reúne disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarlo a lograr la paz del cuerpo y la mente. Esto puede ayudarlo a relajarse y controlar el estrés y la ansiedad. Y la buena noticia es que puedes empezar poco a poco.

 

Carrie Jeroslow, entrenadora espiritual y autora en Elkin, Carolina del Norte, quería retomar el yoga después de clases en su mayoría esporádicas a lo largo de los años. Entonces, Jeroslow se comprometió a comenzar con una "práctica mínima de yoga" de hacer solo tres posturas fáciles de saludo al sol al día. La rutina tomaba solo tres minutos al día.

"Sabía que podía comprometerme con esto, independientemente de lo ocupado que estuviera mi día", dice Jeroslow. "Quería ver qué pasaría si disminuía la cantidad de tiempo de práctica pero me presentaba todos los días". Pronto, Jeroslow amplió su práctica de yoga, mientras continuaba apareciendo a diario. Cuatro años después, todavía practica yoga con regularidad, en gran parte gracias a la tecnología.

 

"El 90% de mi yoga está dirigido por increíbles maestros de YouTube. La mayoría de mis prácticas duran entre diez y treinta minutos con una clase ocasional de 45 minutos", dice Jeroslow. Ha aprendido que su práctica de yoga es solo eso: práctica para lidiar con los factores estresantes de la vida.

 

"El verdadero yoga ocurre fuera de la esterilla, en los momentos en que me enfrento a conflictos, miedo o confusión", dice Jeroslow. "Debido a mi práctica de yoga, me siento mejor equipada para verificar mis sentimientos, cuestionar mis respuestas y calmarme, lo que conduce a interacciones más saludables con el mundo y las personas que lo habitan".

 

¿Quieres establecer un tono positivo para el día mientras disfrutas del tiempo para ti? Dedicar unos minutos cada mañana a reflexionar es un excelente lugar para comenzar, dice Prianca Naik, MD, médica de medicina interna y entrenadora de vida que vive en Garden City, New York.

Cuando Naik se despierta cada mañana, establece una intención para el día. Por ejemplo, la intención de ese día podría ser "paz" o "amabilidad". Luego, Naik no toca su teléfono durante la primera hora que está despierta. Evitar correos electrónicos, mensajes de texto y desplazamientos sin sentido la ayuda a comenzar el día con una mente tranquila y clara, dice.

 

"Me tomo 15 minutos para mí por la mañana para saborear mi taza de café matutina. Practico la gratitud y reflexiono sobre las cosas que hice bien en el último día", dice Naik. "Además, hago ejercicio de tres a cinco veces por semana durante 45 minutos, junto con meditaciones diarias de 20 minutos. El ejercicio y la meditación combinados aumentan mis endorfinas y me mantienen centrado".

 

Con muchos estadounidenses trabajando completamente desde casa o en horarios híbridos, es fácil difuminar las líneas entre las obligaciones laborales y disfrutar el resto de su vida. Sin embargo, esa falta de separación entre el trabajo y el hogar puede manifestarse en forma de dolores y molestias físicas, dice Anjani Amladi, MD, psiquiatra de adultos certificada por la junta en Sacramento, California.

 

Amladi sabe de lo que está hablando, ya que ella misma ha difuminado esas líneas. Para ella, trabajar en casa llevó sus jornadas laborales de ocho horas a 10 o más horas al día. "Comencé a tener migrañas, tenía problemas para dormir, no hacía ejercicio y me sentía mucho más tenso e irritable", dice Amladi. "Después de unas semanas de esto, necesitaba hacer un cambio".

 

Así que Amladi designó un espacio físico en una habitación libre exclusivamente para el trabajo. Pintó la habitación de blanco para iluminar las paredes y agregó un escritorio para sentarse y pararse para no sentarse durante largos períodos. Agregó alfombras, plantas de interior, una mini nevera y una cómoda silla de oficina. Luego estableció un límite de tiempo para dejar de trabajar todos los días a las 6:30 p.m., después de lo cual ignoró los correos electrónicos no urgentes y los mensajes de texto fuera del horario laboral.

 

"Esto me ayudó enormemente con mi nivel de estrés", dice Amladi. "Poco después de que comencé a cuidarme mejor, mis dolores de cabeza desaparecieron, me sentí con más energía, comencé a hacer ejercicio nuevamente y fue más agradable estar cerca".

 

Para muchos de nosotros, nuestra primera inclinación es centrarnos en lo que no va bien en lugar de en los muchos aspectos positivos de nuestras vidas. Pero, ¿sabías que cuando sientes gratitud, tu mente y tu cuerpo pueden beneficiarse?

 

"Tomarse el tiempo para sentir gratitud puede mejorar su bienestar emocional al ayudarlo a lidiar mejor con el estrés. Incluso podría reducir el riesgo de enfermedad cardíaca", informan los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Estos hallazgos fueron respaldados por Harvard Health, quien descubrió que sentir gratitud te ayuda a:

 

Teal Nicholson de New York, New York, dice que llevar un diario de gratitud la ayudó a salir de una profunda depresión causada por un divorcio y la muerte de su hermana. Fue entonces cuando Nicholson comenzó el hábito diario de hacer una breve lista de cosas en su vida por las que está agradecida.

La lista de Nicholson puede contener cosas tan simples como estar agradecida por el café que la ayuda a despertarse por la mañana. La lista también podría incluir una gratitud más profunda por el hecho de que se despertó para disfrutar de otro día. Nicholson también enumera las cosas por las que su "yo futuro" estará agradecido, implementando la visualización en la práctica. Para terminar la noche, anota las cosas que salieron bien ese día.

 

Intente crear un estilo de lista que funcione para usted. Por ejemplo, puede escribir cinco cosas por las que estar agradecido cada mañana y luego cinco más justo antes de acostarse. O bien, podría enumerar diez cosas por las que estar agradecido cada mañana. Es posible que prefiera hacer que cada entrada de gratitud sea corta o desee crear una lista que sea más larga y reflexiva.

 

No importa el formato, el simple hecho de ver los muchos aspectos positivos de su vida en papel, incluso en tiempos difíciles, puede mejorar significativamente su bienestar emocional y mental.

 

Mantener buenos hábitos de bienestar mental es más fácil de lo que piensas, especialmente una vez que comienzas a disfrutar de los beneficios de una perspectiva más positiva, tranquila y optimista de la vida. Ahora que tiene una buena idea de por dónde empezar, amplíe estas ideas o modifíquelas para que se adapten a sus necesidades únicas de vida y bienestar mental.

 

Para cuando llegue el próximo año, es de esperar que se sienta más saludable, más feliz y espere con ansias lo que le depara la vida.