6 hábitos de autocuidado para empezar bien el nuevo año

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A medida que otro año llega a su fin y nos preparamos para recibir uno nuevo, muchos de nosotros estamos ansiosos por encontrar formas de mejorar nuestro bienestar físico y mental general. Al adoptar hábitos de cuidado personal, puede aprovechar el optimismo, la relajación y una perspectiva más positiva. De hecho, se ha demostrado que practicar el cuidado personal con regularidad lo ayuda a controlar el estrés, reducir el riesgo de enfermedad y aumentar la energía, según el Instituto Nacional de Salud Mental.

¿No estás seguro de cómo comenzar a agregar hábitos fáciles de cuidado personal a tu rutina diaria? Encuentra inspiración en estas seis prácticas.

Practica la gratitud

Es fácil quedar atrapado en el caos de la vida diaria. Hacer un hábito de practicar la gratitud puede ayudar a entrenar nuestros cerebros para notar lo positivo en lugar de enfocarse en los aspectos negativos de la vida.

Sentir gratitud de forma regular puede aumentar la inmunidad, reducir el riesgo de depresión y ansiedad, y conducir a una mejor noche de sueño, según la Clínica Mayo. Tomarse el tiempo para estar agradecido también puede reducir el riesgo de enfermedad y ayudar a aliviar el dolor crónico.

Para comenzar tu práctica de gratitud, todo lo que necesitas es un cuaderno de espiral y unos minutos al día. Escribe de cinco a 10 cosas por las que estés agradecido cada mañana. Tu lista de gratitud puede incluir elementos pequeños o grandes, como "Estoy agradecido de que el sol brille hoy", "Estoy agradecido por mi buena salud" o "Mi café es delicioso".

Incluso puede hacer esto como un mensaje de texto que envía a un amigo, para ayudar a que ambos rindan cuentas, o como una publicación en las redes sociales con imágenes para aprovechar su creatividad.

¿Más noctámbulo? También puedes escribir tu lista de gratitud antes de acostarte para poner pensamientos positivos en tu mente antes de quedarte dormido.

Restaura el cuerpo y la mente con masajes

Recibir un masaje mensual puede ser un gran hábito de cuidado personal para comenzar bien el nuevo año. O bien, puede optar por bricolaje diario para aumentar su bienestar con más frecuencia.

Los beneficios del masaje son muchos, según la Clínica Mayo, y pueden incluir:

Alivio del estrés, la tensión y el dolor muscular
Relajación
Mejora de la función inmunológica
Presión arterial baja
Reducción de la ansiedad
Dormir mejor

Para reforzar su dedicación a este nuevo hábito de cuidado personal, considere inscribirse para obtener una suscripción mensual en un estudio de masajes local. De esa manera, obtendrá al menos un masaje al mes, con posibles descuentos en masajes adicionales.

Si el costo de un masaje es prohibitivo, consulte con las escuelas de masaje locales para obtener descuentos en masajes realizados por estudiantes.

También puede buscar técnicas de automasaje con rodillos de espuma, pelotas de tenis, pistolas de masaje, sillones de masaje u otras herramientas de masaje para una práctica más cotidiana. Incluso un simple masaje de manos casero al final del día mientras te pones loción o crema te dará unos momentos de felicidad para ti.

La clave para un cambio duradero: pequeños cambios incrementales sobre los que puede construir con el tiempo.

Disfruta de caminatas diarias

Al realizar una caminata de 30 minutos al día, cumplirá con la recomendación mínima de los Centros para el Control de Enfermedades de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana.

Además de proporcionar tiempo para despejar la mente, caminar todos los días puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y aumentar la inmunidad, según Harvard Health.

Las caminatas diarias podrían incluso agregar años a su vida. Un estudio encontró que los adultos que caminaban al menos 7,000 pasos al día experimentaban un riesgo entre un 50% y un 70% menor de mortalidad por todas las causas en comparación con los adultos que caminaban menos de 7,000 pasos por día.

Tampoco tienes que caminar solo (a menos que quieras). Pídale a un vecino que lo acompañe en caminatas diarias, o únase a un grupo de caminatas que se reúna una o dos veces por semana para incorporar un aspecto social en su rutina.

¿No tienes el vecindario más transitable? No tenga miedo de subirse a su automóvil y dirigirse al parque más cercano, o simplemente caminar alrededor de su casa o patio un puñado de veces al día.

Duerma bien por la noche

Dormir lo suficiente cada noche es esencial para mantener una buena salud física y mental. Una cantidad adecuada de sueño en realidad puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud.

Las personas de 50 y 60 años que no duermen al menos seis horas cada noche también pueden ser más propensas a desarrollar demencia a medida que envejecen.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o dormir toda la noche, puede tomar medidas para evitar el insomnio:

Intenta evitar la cafeína por la noche
Apague su teléfono, computadora portátil y otros dispositivos que emitan luz azul al menos una hora antes de acostarse
Aprende a dejar ir los pensamientos enfocándote en tomar 10 respiraciones profundas con exhalaciones largas. Esto le indica a su cuerpo y mente que es hora de relajarse y recuperarse con una buena noche de sueño en lugar de dejar que su mente se acelere.
Considere descargar una aplicación de sueño, meditación o relajación en su teléfono para obtener asistencia guiada. (¡Tu nueva práctica nocturna de gratitud también puede ayudar aquí!)
Invierta en una máquina para dormir con ruido blanco o sonidos de la naturaleza, que también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. A menudo, puede obtener un despertador con estas funcionalidades que también brindan alarmas suaves y luces de amanecer para ayudarlo a despertarse suavemente.

Muévete

Ir al gimnasio al menos un par de veces a la semana hace más que ayudar con su estado físico. También hay beneficios sociales, especialmente si participa en clases de ejercicios grupales como yoga o deportes acuáticos. Pero obtener una nueva membresía no es la única forma de mantener su cuerpo activo.

Las clases de acondicionamiento físico brindan la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos. El simple hecho de estar rodeado de gente de forma regular puede mejorar tu salud mental, especialmente si estás jubilado y careces de una red social estructurada. Socializar regularmente también puede disminuir los sentimientos de soledad y ayudar a mantener la mente aguda a medida que envejece, según la Clínica Mayo.

Las ideas de entrenamiento pueden variar desde entrenamientos cardiovasculares, como una caminata rápida o nadar, hasta entrenamiento de fuerza usando su peso corporal o bandas de resistencia para desarrollar músculo y mantener los huesos fuertes a medida que envejece.

Si unirse a una nueva organización le parece desalentador, comience por incorporar más movimiento en su vida diaria en casa. Baila mientras esperas a que hierva la pasta. Apóyese contra una pared para hacer algunas flexiones asistidas o estiramientos mientras mira televisión.

Al participar en este régimen regular de cuidado personal, está cuidando bien tanto su cuerpo como su mente.

Realizar actos de bondad al azar

Realizar un acto de bondad diario al azar no solo beneficia al destinatario. Cuando eres amable con los demás, tus acciones también pueden afectar tu propio cuerpo y mente.

Ser amable con los demás puede:

Aumentar la autoestima
Aumenta la serotonina, la dopamina y las endorfinas para mejorar el estado de ánimo
Disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Presión arterial más baja

La mejor parte de este hábito de cuidado personal es que es fácil: sostenga la puerta para alguien. Sonríe a la gente en la calle, en la cafetería o en el supermercado. Felicite a un empleado de servicio al cliente por su servicio.

Cuanto más amable seas con los demás, mejor te sentirás contigo mismo. Además, los destinatarios de su amabilidad pueden inspirarse para devolverlo, creando un efecto dominó de actos amables.

Y, quizás lo más importante, no olvides ser amable contigo mismo.

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Elija sus hábitos de cuidado personal de esta lista, comience a aplicarlos a su vida y vea si comienza a notar efectos positivos.

Consejos para navegar por el camino de la vida

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